俯身哑铃臂屈伸要领

俯身哑铃臂屈伸的要领包括以下步骤：

1. 身体前倾，手臂弯曲，大臂贴身，小臂慢慢抬起，保持肘关节不超过90度。

2. 手臂保持平行于地面后，收缩三头肌，推起手臂，直到手臂伸直。此时应该感觉到三头肌受到向心收缩的刺激。

3. 保持几秒钟，然后有控制地让手臂慢慢回落到开始的位置。在手臂回落时，不要让身体前倾过大，避免失去平衡。

4. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动肩膀和臀部。

5. 不要把哑铃抬到腰部，否则主要是二头肌在参与动作，而三头肌的锻炼效果并不明显。

建议在专业人士的指导下进行该动作，以确保安全和效果。

俯身哑铃臂屈伸的要领和注意事项包括：

1. 双手拿捏哑铃，手臂伸直，掌心向内。

2. 吸气，屈肘缓缓下降哑铃至头部的正上方。

3. 这时应该感觉到背肌（主要是上背肌）的拉长，稍作停顿，大约2秒钟。

4. 呼气，手臂伸直，将哑铃推回起始位置。

5. 肘部应该保持微曲，避免猛然使哑铃反弹，这可能会导致肌肉拉伤。

6. 练习时，保持身体稳定，不要晃动，以避免对关节和肌肉的损害。

7. 哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重或轻便的哑铃，以免影响动作的准确性和效果。

8. 如果可能的话，请在同伴的帮助下练习这个动作，特别是在开始时，他们可以检查你的姿势和角度是否正确。

9. 练习时要注意呼吸和身体的感受，如果发现有任何不适，应立即停止练习。

以上就是俯身哑铃臂屈伸的基本要领和注意事项，希望对你有所帮助。祝你健身愉快，取得满意的效果。

俯身哑铃臂屈伸的要领包括：

1. 双手握住哑铃，并使其位于大腿前侧，与肩齐平。

2. 吸气，弯曲膝盖、腰部、肘部，并向前倾斜上身体位，至胸部和上臂贴近地面，但不要贴地。

3. 此时，保持哑铃位置不变，慢慢呼气，伸展手臂，直至上臂完全伸直。

4. 弯曲肘部，将上身体位恢复至起始位置。

5. 在整个动作过程中，保持上臂稳定，注意力集中在肱三头肌的收缩感上。

6. 重复上述动作，直至完成一组或多组练习。

此外，还要注意以下几点：

1. 不要让臀部或腿部移动位置，保持稳定。

2. 不要用惯性带动手臂运动，要主动控制和收缩肌肉的力量。

3. 在动作过程中，始终保持肘部微微弯曲，而不是完全伸直。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。