一般练多重的哑铃

一般建议初学者选择2-3公斤的哑铃，随着身体素质的提高逐渐增加哑铃的重量，每次锻炼1小时左右，锻炼全身肌肉。

如果希望针对某个具体的肌肉群进行锻炼，可以选择更轻或更重的哑铃。例如，针对肱二头肌的锻炼可以选择4-5公斤的哑铃；针对背部、腿部等大肌肉群可以选择稍重的哑铃；如果希望最大程度地刺激肌肉，可以选择比自身重量稍重的哑铃。

总之，选择哑铃的重量应该根据自身肌肉力量水平进行适当调整。建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全并达到最佳的训练效果。

在练习哑铃时，选择合适的重量和重量训练方式非常重要。对于新手来说，建议从轻到重逐渐增加重量，以避免受伤。选择哑铃的重量应该以能完成10-12次的重量为主，这样的重量不会让肌肉疲劳过度，同时也能起到锻炼效果。

注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习哑铃时要集中精力，不要使用蛮力。

3. 不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或伤害颈椎。

4. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防损伤。

5. 哑铃重量适中或过轻，如果感到吃力，可能是重量过重或动作不标准，需要调整。

6. 不要单独使用哑铃进行全身训练，可以结合其他训练工具如杠铃、壶铃等一起使用，以提高训练效果和全面性。

7. 保持正确的姿势非常重要，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，如果姿势不正确，不仅无法达到训练效果，还可能造成伤害。

8. 训练前后的饮食也很重要，要保证足够的蛋白质和碳水化合物的摄入，以支持肌肉的恢复和增长。

9. 定期进行训练计划和评估，根据自身情况调整哑铃重量、训练方式等，以达到更好的训练效果。

总之，在进行哑铃训练时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量和训练方式，做好热身、姿势正确、定期评估和调整，同时注意训练后的肌肉拉伸和饮食营养，以获得最佳的训练效果。

一般练多重哑铃，需要根据个人体质、练习目的、动作难度和哑铃材质等因素来决定。

例如，如果是为了增强肌肉力量，练习卧推，通常建议从3到5公斤的哑铃开始，随着力量提高逐渐增加到6到10公斤。而练习哑铃深蹲时，建议从相对较轻的哑铃开始，重量为自身体重的三分之二。如果体质比较好，动作比较熟练，可以选择相对较重的哑铃，比如10公斤左右。

需要注意的是，选择哑铃的重量应该是逐渐增加的，不要一次性增加太多。同时，除了重量选择，正确的动作姿势也很重要，否则可能会造成运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。