站立哑铃肩上推举

站立哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 双脚开立，略比肩宽，可以更稳定地推举哑铃。

2. 挺胸收腹，腰部绷紧成弓形，肩膀下沉。

3. 两手握住哑铃，拳眼相对，手心向上，或者一手心朝上，一手心朝下。

4. 保持上臂不动，用肱二头肌力量举起哑铃至肩部以上，再缓慢放下。

5. 向上推举时，肱三头肌应感到有伸直的趋势，举的幅度不要太大，不要产生借力。

建议在专业人士的指导下进行这项锻炼，锻炼时要注意安全。

站立哑铃肩上推举需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 向上推起时要用胸肌带起，而不是用手臂肌肉。

3. 注意肘部的角度，确保它保持在身体两侧，而不是向外或向后。

4. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，避免过度使用或使用过轻的哑铃。

5. 不要把哑铃推得过靠前，否则可能会伤到肩部。

6. 不要把肩关节完全锁死，这可能会造成损伤。

7. 注意呼吸，在向上推起时吸气，放下时呼气。

8. 如果有任何疼痛，应减少重量或次数，或者停止当前动作。

9. 热身和冷却都很重要，不要忽视这部分的训练。

总之，正确的动作模式和适当的重量选择是避免受伤的关键。

站立哑铃肩上推举的相关信息：

1. 类别：上肢力量训练

2. 动作要领：保持站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。双手持哑铃，手心向前。向上推举时呼气，慢慢收紧肩部。

3. 注意事项：在做动作时保持身体稳定，不要晃动。哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃。

建议在专业人士的指导下进行该训练。