站姿哑铃推举练哪

站姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心向上垂直向上推举至双臂伸直，保持静止。

2. 缓缓将哑铃向下降放至初始位置，重复进行此动作。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 向上推举时不要让哑铃互相碰撞，避免受伤。

3. 不要使用过重或过轻的哑铃，合适的重量很重要。

建议在专业健身教练的指导下进行训练。

站姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和臀部稳定，不要出现左右摆动的情况，否则容易导致腰椎受力过大，引起疼痛。

2. 哑铃的重量选择要适当，避免重量过大导致运动损伤。

3. 注意呼吸方式，一般是在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气。

4. 在动作过程中，尽量避免出现肘部外张或内曲的情况，这会影响到三角肌的发力感。正确的站姿哑铃推举应该是肘部完全伸展，肩部、背部挺直，目视前方。

5. 运动前要做好热身，避免肌肉拉伤。

6. 运动结束后要做好拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

此外，还要注意以下几点：

动作速度要缓慢进行，太快可能导致训练效果不佳。

保持正确的动作模式，用意念控制动作。

运动过程中要保持集中力，不要东张西望。

运动量要适当，过度训练会影响身体健康。

以上是站姿哑铃推举的主要注意事项，希望对您有所帮助。

站姿哑铃推举练的是肩部和上肢的肌肉。具体来说，站姿哑铃推举主要锻炼的是三角肌，尤其是三角肌的中束部分。此外，它也能锻炼到斜方肌和菱形肌等肌肉群。

进行站姿哑铃推举时，需要使用哑铃弯举的动作，将哑铃从体侧向上推起，然后缓慢下放至起始位置，过程中哑铃之间的距离保持不变。这个动作可以帮助锻炼到前三角肌和斜方肌，同时也能锻炼到上肢的肌肉。

需要注意的是，站姿哑铃推举需要使用哑铃，因此要注意选择合适的哑铃重量，以避免对肩部造成损伤。同时，在进行这个动作之前，最好进行适当的热身运动。