一般练多重的哑铃

一般建议初学者选择2-3公斤的哑铃，随着身体素质的提高逐渐增加哑铃的重量，每次练习哑铃的时间不要超过一个小时。

同时，练习哑铃时，应将哑铃的重量控制在肌肉能够承受的范围内，避免过度疲劳和使用不当造成的伤害。

具体来说，哑铃屈臂锻炼上臂肌肉，每组8-10下，每天坚持练习4或5组。哑铃飞鸟锻炼胸肌，哑铃卧推锻炼胸肌和肌腱，斜板卧推可以锻炼到胸肌中缝，这些动作都可以通过逐渐增加哑铃重量来刺激肌肉增长。

总之，练习哑铃时要注意安全，不要过度使用哑铃，以免造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。

在练习哑铃时，选择合适的重量和重量训练方式非常重要。对于新手来说，建议从轻到重逐渐增加重量，以避免受伤。选择哑铃的重量应该以自己的能力为基础，并逐渐适应。一般来说，建议练习哑铃时选择重量在自身体重两倍以上的负荷，进行至少两组，每组8-10次的练习。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，可以避免受伤。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是避免受伤的关键。应该咨询专业教练或健身顾问，以确保正确的姿势和技巧。

3. 不要过度训练：过度训练可能会对身体造成伤害。如果感到身体不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求专业建议。

4. 合理安排训练计划：应该根据自己的身体状况和目标制定合理的训练计划，并遵循渐进的原则。

5. 饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于肌肉增长和恢复非常重要。在训练后，应该吃一些高蛋白、高碳水化合物的食物，并保证充足的睡眠。

6. 不要忽视其他运动：哑铃训练是一种很好的力量训练方式，但不应该忽视其他运动，如有氧运动、拉伸等。

总之，在练习哑铃时，应该根据自己的身体状况和目标制定合理的训练计划，并遵循渐进的原则。同时，应该注意安全和健康，避免过度训练和受伤。如果感到身体不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求专业建议。

一般练多重哑铃，没有标准答案，取决于个人实际情况，如：

初学者：建议先从空哑铃开始训练，重量大约在2.5公斤左右。随着体能提升，可以逐渐增加哑铃重量。

进阶者：适合用较重的哑铃，通常建议在10公斤以上。使用较重的哑铃可以增加肌肉耐力，促进肌肉生长。

塑形增肌：建议使用2.5-5公斤的哑铃进行训练，这个重量的哑铃更适合用来塑形增肌。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况来决定，过轻或过重的哑铃训练都可能影响训练效果。建议在专业人士的指导下选择合适的哑铃重量进行训练。