一般哑铃买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量素质水平来决定。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃5kg或10kg。在适应了一定的训练强度后，可以根据自身力量素质的提高逐渐增加哑铃的重量。

选择合适的锻炼方法：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求较低，适合不同重量哑铃的锻炼。

2. 俯卧撑：可以逐渐增加哑铃的重量，直至达到自身最大重量。

3. 深蹲：深蹲需要较好的力量基础，可以选择不同重量的哑铃进行锻炼。

4. 卧推：卧推需要一定的器械支持，可以选择不同重量的哑铃进行锻炼。

总之，选择合适的哑铃重量和锻炼方法需要根据自身力量素质水平来决定。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤和达不到预期效果。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量。哑铃的重量应该根据个人体质和运动目的来选择，如果希望增肌，可以选择稍重的哑铃；如果只是为了健身塑形，可以选择稍轻的哑铃。一般来说，男士适合使用5-12kg的哑铃，女士则适合使用3-8kg的哑铃。

哑铃数量。如果目的是增肌，一般需要一对哑铃。而如果只是为了健身塑形，可以根据个人情况选择购买一副哑铃或者多副哑铃。

材质。哑铃的材质直接影响到它的使用寿命和安全性。建议选择由优质ABS塑料或者金属制成的哑铃。

高度。哑铃的高度应该考虑到使用者的身高，以确保舒适度。一般建议选择可调节高度的哑铃，以便适应不同身高的使用者。

重量调节。好的哑铃应该具有重量调节功能，使用者可以根据锻炼目的和自身力量进行调整，这样可以充分利用哑铃，提高锻炼效果。

总之，在购买哑铃时，需要考虑个人的体质、锻炼目的、哑铃的材质、高度和重量调节等因素，以确保购买的哑铃能够满足自己的需求并保证安全。

购买哑铃的重量可以根据个人锻炼需求而定。一般来说，初学者可以选择在1-3公斤左右，这样可以帮助新手适应锻炼过程，找到正确的发力姿势和习惯。如果已经有一定基础，可以选择不同重量的哑铃进行锻炼，达到全身适应和肌肉锻炼的效果。

此外，选购哑铃时要注意选择表面光滑、无刺、易清洗的材质，同时关注哑铃的形状、重量和尺寸，确保它们符合个人需求和使用环境。哑铃的配件也要注意，如螺丝、螺母等，要保证其坚固耐用。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行选择。