站姿哑铃推举练哪

站姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心向上垂直向上置于胸前。

2. 保持手肘微屈，向上推起哑铃至双臂与地面呈水平，再缓慢将哑铃放回原位。

3. 在最高点停顿，感受三角肌的收缩。

注意事项：

1. 不要把哑铃推到过头顶，应该放在胸前，否则可能会借力用到斜方肌。

2. 保持身体稳定，不要晃动，不要用惯性推起哑铃。

以下是一个站姿哑铃推举的示范视频：https://www.tudou.com/v/aQhLgLhLg6E。建议在专业人士的指导下进行这个训练，确保动作的正确性以避免受伤。

站姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和臀部稳定，不要左右晃动。

2. 哑铃的轨迹要保持水平，不要推得太低，以免增加肩关节的压力。

3. 注意重量和节奏，不要过快，以免失去控制。

4. 如果有疼痛，不要硬撑，应该立即停止并检查。

5. 站姿哑铃推举时，应保持双脚并拢，收紧腹部，挺胸，沉肩，这样可以确保动作的正确性。

6. 哑铃的重量选择也十分重要，应选择自己能完成正确动作的最大重量。

7. 在动作过程中，不要让肘部超过肩膀，这样可以帮助预防肩峰下撞击综合征。

以上就是站姿哑铃推举的主要注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

站姿哑铃推举练的是肩部和上肢的肌肉。具体来说，主要包括三角肌的前、中、后肌，斜方肌和背阔肌等上肢和肩部肌肉。

进行站姿哑铃推举时，需要挺胸收腹，收紧腰腹，保持身体稳定，以避免受伤。同时，注意哑铃的重量适中，不宜过重或过轻，以避免影响锻炼效果。

如果需要更多信息，建议咨询专业教练。