女的哑铃正常要几斤

女性哑铃训练建议选择3公斤左右的哑铃，可以选择不同重量的哑铃，以适应不同训练强度的需求。

训练方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃卧推：可以有效的锻炼到胸肌，进行哑铃卧推时，可以采取不同的方式，例如杠铃卧推、哑铃飞鸟等，可以锻炼到胸肌的上部和中部。

3. 哑铃卷腹：可以有效的锻炼到腹肌，注意做卷腹时腹部要收紧，不要让腰部受力。

4. 哑铃侧提腿：可以有效的锻炼到腿部和腰部肌肉。

建议在专业人士的指导下进行哑铃训练，注意正确的姿势和方法，避免受伤。

女性哑铃训练的重量因人而异，一般来说，建议从2-3公斤的哑铃开始，可以两只哑铃不同重量进行组合，选择相对轻一些的哑铃可以降低训练难度，适合新手或者力量基础较差的女性。

在哑铃训练过程中，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免运动损伤。

2. 哑铃的重量选择要结合自己的力量基础和训练目的，不要选择太轻或太重的哑铃，以免浪费力气和受伤。

3. 正确的姿势非常重要，要认真观看哑铃训练视频或咨询专业教练，确保动作正确，避免受伤。

4. 训练后进行拉伸和肌肉按摩，有助于缓解肌肉疲劳和促进恢复。

5. 哑铃训练需要持之以恒，不要期望短时间内会有很大的改变。

6. 注意饮食和营养，保证身体所需的蛋白质和碳水化合物。

总之，女性使用哑铃锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和训练方式，注意正确的姿势和安全，并持之以恒地进行锻炼。

女性哑铃选择需要根据自身的体质和锻炼目标来决定，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，每天练习一分钟，连续练习2-3个月就能起到一定的效果。

如果目标是增肌，建议选择5-15公斤每只哑铃，练习动作包括哑铃卷举、哑铃弯举、哑铃深蹲等，通过锻炼肌肉力量，使肌肉得到充分锻炼。

如果只是为了塑形，哑铃的重量可以选择适中，既能达到塑形的目的，也不会给身体带来过大的负担。

总之，选择哑铃的重量需要根据自身的体质和锻炼目标来决定，建议在专业人士的指导下进行锻炼。