新手哑铃卧推做多少

新手哑铃卧推建议从10-15RM（最大重复次数）开始练习，一周练2-4次，每次分化训练安排在胸部锻炼课。

具体步骤如下：

1. 平板哑铃卧推：一般采用较宽的握距，针对胸肌、肱三头肌、三角肌前束的复合训练。首先调整斜板角度至30-45度，适合大重量训练。身体躺在卧推架上，挺胸、沉肩，双脚平放地面，固定好卧推架后，双手各握一哑铃，垂直于胸前进行卧推。

2. 哑铃飞鸟：作为辅助动作，主要针对胸肌中缝薄弱进行强化刺激。卧推结束后或休息间隙进行哑铃飞鸟动作，身体保持稳定，双臂伸直后略作停顿，使胸肌有充分的拉伸感，然后缓慢还原。

此外，建议在哑铃卧推前进行热身活动，如跳绳、跑步等，防止肌肉拉伤。新手哑铃卧推应根据自身力量水平逐步增加重量和次数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

新手哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：哑铃卧推之前，最好进行一些热身运动，比如跑步、拉筋等，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃：选择重量适中的哑铃，以自己能承受的重量为主，避免过度使用。

3. 保持正确的姿势：哑铃卧推时，要保持双肘微弯，下放时不要让哑铃触碰胸部。此外，要保持挺胸收腹，下背部要保持紧贴凳面。

4. 注意呼吸：哑铃卧推时，应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免因为换气不顺畅而产生不适。

5. 不要勉强做动作：如果发现某个重量无法推起，不要强行做动作，否则可能会受伤。

6. 不要忽视离心过程：哑铃卧推的离心过程也很重要，要控制好下放的速度，避免用过力或者用惯性完成动作。

7. 不要忽略休息时间：在哑铃卧推之后，要适当休息一下，再进行下一个动作，这样可以避免肌肉疲劳。

8. 逐渐增加重量：新手刚开始进行哑铃卧推时，重量不宜过大，逐渐适应之后再慢慢增加重量。

总之，新手哑铃卧推需要注意正确的姿势、合适的重量、呼吸、离心过程、休息时间以及逐渐增加重量等方面，这样才能更好地达到锻炼效果，并且避免受伤。

新手哑铃卧推合适的重量在5kg-8kg左右。在动作过程中，新手应该注意姿势和细节，确保哑铃在动作过程中不会晃动。此外，新手哑铃卧推的重量应该根据身体情况逐渐增加，每周增加10%左右，直到达到合适的重量。

具体合适的重量选择可以根据个人实际情况来定，建议咨询专业健身教练。