哑铃卧推选多重合适

哑铃卧推合适的重量选择因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量选择在个人最大卧推重量70%左右的重量，哑铃卧推的次数在8到12下左右，是比较合适的重量。

具体到哑铃卧推的动作做法，需要保持膝盖和肘关节的位置相对齐平，下放哑铃时不要过快，上推时不要上扬。如果想要增加难度，可以尝试夹紧肩胛骨，使用胸肌的力量来推起哑铃。

建议在开始进行哑铃卧推之前，做好热身运动，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等。同时，也要注意合理的休息，避免过度训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择哑铃卧推多重合适，需要注意以下几点：

初学者建议从较轻的重量开始，可以选择2-3公斤的哑铃进行卧推。随着体能和训练水平的提高，可以逐步增加哑铃的重量，每次可以增加5公斤左右。

哑铃卧推时，要注意安全，不要让哑铃过快下落，以免造成损伤。

训练时要注意呼吸，通常是推起时吸气，下放时呼气，这样可以给肌肉提供更多的氧气，以便更好地收缩。

训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

训练后要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

注意事项：哑铃卧推时不要使用自由重量时突然停止或借力，这样容易造成肌肉拉伤。此外，哑铃重量适中，不要选择过重的哑铃以防受伤。

总之，选择合适的哑铃卧推重量需要考虑个人体能、训练水平以及安全因素，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，需结合个人实际情况进行选择。具体来说，哑铃卧推合适的重量应该根据个人的体重、身高、胸围、臂展、肩宽等因素来选择。一般来说，新手可以从空杆开始练习，逐渐尝试较重的哑铃重量。

对于具有一定基础训练者来说，哑铃卧推可以选择60%—80%自重的重量，这样可以帮助提升肌肉量。对于健身有一定时间，熟悉训练器械，并希望通过哑铃卧推来增强胸肌厚度的人来说，可以选择10RM重量的70%—80%的哑铃重量。

总之，哑铃卧推的重量应该根据个人的实际情况和训练目标来选择，同时要注意安全，做好热身和拉伸，避免受伤。