哑铃卧推选择多重的

选择哑铃卧推多重，主要取决于你的目标、力量水平以及哑铃重量选择。一般来说，哑铃卧推可以选择较轻的重量，例如3-5公斤，然后逐渐增加重量，例如每组增加10-20公斤的重量。

以下是一个哑铃卧推的步骤：

1. 躺在平凳上，双脚蹬在平凳边沿，腹部和大腿肌肉收紧，保持身体稳定。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手心向前，保持哑铃间距与肩同宽。

3. 缓慢下放哑铃至胸部下方，肘关节稍微低于躯干平面。

4. 收紧核心肌群，以肘关节为轴，上臂始终贴近身体两侧，推起哑铃至起始位置。

如果想要选择稍重的重量，例如8-10公斤，那么可以尝试每组做4-6次，每次做3-4组。如果想要挑战更大的重量，那么可能需要逐渐增加哑铃的重量。

在做哑铃卧推时，要注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，哑铃卧推只是训练计划中的一部分，还需要配合其他训练动作来全面提升胸部、肩部和手臂的力量。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，可以咨询健身教练。

选择哑铃卧推多重需要注意以下几点：

考虑自身力量水平。新手可以选择轻的哑铃，比如6-8公斤。随着力量提升，可以逐渐增加重量，但不要盲目追求重量而忽略姿势和安全。

哑铃卧推的重量应该与你的体重相当。如果太轻，效果不明显；如果太重，容易受伤。一般来说，哑铃卧推的重量应该控制在自重的三分之一至三分之二范围内。

哑铃卧推的重量应该符合训练目标。如果想要增肌，可以选择稍重的哑铃进行多次数的训练；如果想要塑形，可以选择稍轻的哑铃进行多次数的训练；如果想要提高体能，可以选择与自身重量相当的哑铃进行多次数训练。

注意安全。在选择哑铃卧推的重量时，应考虑自己的身体状况和承受能力，确保选择的重量不会对肌肉造成伤害。

综上所述，选择哑铃卧推多重需要根据自身的力量水平、哑铃重量、训练目标和安全因素来综合考虑。在选择合适的重量时，建议咨询专业教练或查阅专业健身指导书籍。

哑铃卧推可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择的哑铃重量有10kg、15kg、20kg。

对于新手来说，可以选择较轻的哑铃进行卧推，这样可以避免重量过大造成运动损伤。在适应了一定的重量和动作之后，再逐渐增加哑铃的重量。

建议在开始哑铃卧推前做一下热身运动，避免直接开始训练导致运动损伤。

以上信息仅供参考，建议询问专业健身教练，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。