哑铃卧推弄伤了手腕

哑铃卧推弄伤了手腕，可以参考以下做法：

1. 休息受伤的手腕：在恢复之前，避免任何涉及手腕用力的举重或活动。

2. 冷敷：在受伤的初期，可以使用冰袋冷敷，这可以减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：在几天之后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于促进血液循环和组织修复。

4. 物理治疗：某些人可能需要使用支撑带或护腕，以保持手腕稳定，防止肿胀。

5. 口服非处方药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬等），以缓解疼痛和炎症。

6. 咨询运动医生：如果手腕疼痛持续或严重，建议咨询运动医生或前往医院进行检查和评估，以确保没有更严重的伤害。

在进行任何新的健身或运动计划之前，建议进行适当的热身和保护措施，包括使用适当的设备、正确的姿势和适当的休息。如果手腕持续疼痛，请务必咨询专业人士。

在进行哑铃卧推等运动时弄伤手腕，需要注意以下几点：

1. 立即停止活动，避免伤势加重。

2. 对受伤的部位进行休息和热敷，能够促进血液循环和舒缓疼痛。

3. 观察手腕肿胀的程度，如果手腕严重肿胀，需要到医院进行检查，以排除韧带或者骨头受损的可能。

4. 伤势未愈前，避免再次进行负重活动，尤其是腕部活动。

5. 疼痛较重时可局部使用扶他林（氟比洛芬酯）软膏或白药贴剂等消炎镇痛药物缓解。

如果上述措施不能缓解疼痛，或者手腕出现持续的疼痛和不适，建议尽快就医。这样可以确保得到正确的治疗和恢复，避免留下长期的伤害。

哑铃卧推弄伤了手腕，说明可能存在以下问题：

1. 手腕过度背伸，这可能会导致桡骨茎突狭窄性腱鞘炎或腕关节韧带拉伤。在这种情况下，应停止锻炼，对受伤部位进行冷敷并使用非甾体类消炎药。

2. 动作模式错误。卧推时可能使用了不正确的握拳姿势或使用了错误的手臂姿势。正确的动作模式应该是手掌支撑在哑铃上，而不是手指。

此外，如果哑铃重量过大，也可能导致手腕受伤。因此，建议逐渐增加哑铃重量，并确保动作正确。

如果手腕持续疼痛或肿胀，建议咨询医生或前往医院就诊。他们可以对伤势进行评估，并提供适当的治疗建议。