靠饮食不运动减肥减下来的却大有人在

我们常说减肥时“七分饮食，三分运动”。 饮食比运动重要得多。 如果只运动而不注意饮食，可能你运动很努力却瘦不下来。 然而，也有很多人只靠节食而不运动来减肥。

我辅导的很多减肥学员都因为各种原因暂时无法运动，但尽管吃得好，还是瘦得很好。 因此，运动可以增强减肥效果，使身体更加紧致，改善心肺功能。 它有很多健康益处。 不过可以减肥的方法，如果因为特殊原因暂时无法运动的话，还是可以通过饮食减肥的，只要饮食做得得当。

1、控制饮食摄入量

控制饮食并不意味着节食。 不建议每日摄入量低于1200卡路里，且不应低于基础代谢，以免肌肉流失和基础代谢受损。 为了更快地减肥，盲目节食是不可取的。 在正常能量供应的基础上可以减肥的方法，每天减少150-500卡路里，形成热量缺口。 平时时间充裕，可以自己称体重的朋友可以下载一个“薄荷营养师”，记录每天吃的食物量和热量摄入量。 对于大多数朋友来说，我推荐一种比较简单的判断方法。 建议每餐吃到百分之七到百分之八饱为止。 减肥时不要吃得太多，也不要吃得太少。

2、注意食物的合理搭配

减肥期间除了吃多少之外，吃什么也很重要。 食物选择以天然为主，营养密度高，个头大，热量密度低。 少吃加工食品、高热量、高糖、高油、油炸食品、高热量零食等。并注意食物合理搭配，营养均衡。 每餐应包括主食、蔬菜、蛋白质食物。 避免吃过于精制的主食。 选择全麦糙米、燕麦、黑米等，杂豆、红豆、绿豆等。红薯、紫薯、山药等代替部分精白米和面条，注意粗细、荤素搭配，保证营养全面。 特别要注意保证蔬菜的摄入。 每天蔬菜一斤多，其中一半以上是绿叶蔬菜。

3.讲究清淡的烹饪方法

注意少油少盐的清淡口味，少吃重味和油炸食品，多采用蒸、凉拌、炖、煮等烹饪方法，少用煎、烤。

4、养成良好的饮食习惯

三餐规律、间隔规律，不要为了减肥不吃早餐或晚餐。 吃好。 血糖会更加稳定，更有利于减肥的长期坚持。 注意细嚼慢咽，每餐吃的时间不少于25分钟，让大脑有足够的时间感受到饱腹感，避免因吃得太快而吃得太多。 正确的吃饭顺序是先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。 这样的饮食顺序更有利于控制热量和稳定血糖，更有利于减肥。

5、保证充足的饮水，注意合理加餐。

多喝水。 每日饮水量应达到1500-1700毫升。 最好是煮沸的水。 如果两餐之间感到饥饿，一定要吃合理的零食。 零食选择纯牛奶、无糖酸奶、煮鸡蛋、圣女果、黄瓜、低糖时令水果等，既能补充正餐的营养，又能提供饱腹感，让你不会太饿了，下一餐吃得太多。 注意晚上睡觉前两小时尽量不要吃东西，改掉吃夜宵的习惯。

最后，早睡早起，保持作息规律，保持日常活动，避免久坐。 如果你养成良好、健康的饮食习惯和充满活力的生活方式，即使没有刻意的锻炼，你也可以减肥。 当然，正如前面提到的，运动的好处有很多。 “生命在于运动”。 如果可以的话，慢慢培养自己的运动爱好，从自己喜欢的运动方法开始，逐渐养成规律的运动习惯，不仅是体型，也是体型。 对身体健康也有好处哦~

与营养师交朋友可以解决你饮食中的各种问题。 欢迎来到调情：克拉营养研究所。