冬季减肥晚餐：排毒消脂食谱，健康又养颜
寒冷的冬天来临了，好多处于减肥阶段的美眉由于寒冷而舍弃了自身的减肥计划。然而实际上，冬季乃是减肥消脂的关键时期。怎样才能够在冬季减肥取得成功呢？小编今日就来介绍一下冬季减肥食谱。
冬季减肥先排毒 既减脂又养颜
想要在冬季减肥，让身体变得轻盈起来，我们得先找到能让身体顺利排毒的营养物质，其中维生素A、维生素C、维生素E是必不可少的。富含这些营养物质的食物，蔬菜类有西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜还有辣椒，鱼类里有鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜以及裙带菜等海藻类食物，都是不错的选择。
首先，营养均衡得留意，适量运动同样要注意。运动可是脂肪燃烧最为直接的一种方式，完全绝对不能被忽视，尤其是在寒冷的冬日的时候。然而呢，冬季运动减肥跟夏季存在着少许的不一样，运动之前得把暖身活动做充分，而且还得注意提升加强运动强度以及辅助减肥瘦产品的搭配使用，只有这样子才能够达成燃烧脂肪的目标。
早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。
制法：
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、去把用粗纱布包好的干荷叶以及乌龙茶放置进去，接着再去熬制七至八分钟，之后将纱布取出来，这般就能够食用了。这种粥具备着让脾胃健运、帮助减肥的功效。
优格水果沙拉
【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。
【配料】沙拉酱适量。
制法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
山药生鱼片
【主料】金枪鱼60克，山药50克。
【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油健康减肥晚餐食谱，即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
将适量的青椒，适量的红椒一流范文网，适量的海米，适量的醋，适量的食油，适量的花椒，适量的白糖，适量的精盐，适量的淀粉，适量的香油，适量的料酒，适量的味精，适量的姜丝准备齐全作为配料。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2、待炒锅之中加入底油，随后上火将其烧热，接着放入花椒进行炸制，之后捞出并丢弃，再放入辣椒块、海米、姜丝以及白菜予以煸炒，使其达到适度状况，接着加入醋稍微烹煮一下，随后放入糖，再添入少许汤，又加入精盐、料酒、味精后略微煨煮一会儿时间，接着进行勾芡，最后淋上香油便可出锅了。
有一道菜叫醋溜白菜，其主要食材是白菜心，青、红辣椒块以及海米则是用来搭配的配料。白菜当中包含着丰富的钙、铁，还含有无机盐以及维生素C等成分，并且它所释放出来的热量相比其他一些食物要多。在白菜里加入青、红辣椒块和海米，然后进行醋溜的烹饪方式，这样做不但增加了钙、磷等无机盐的含量，而且还能让这道菜具有色彩丰富、香气扑鼻、味道鲜美、形状美观的特点。醋能够起到保持白菜里维生素C不被破坏的作用，除此之外，醋和糖结合在一起，如果放于白菜中，会使白菜呈现出酸甜并让人吃起来爽口的味道。白菜里所含有的蛋白质，比较贴近人体所需的蛋白质，而其脂肪含量非常低，同时无机盐和维生素的含量却很丰富，正因为如此，白菜是那些肥胖者进行祛脂减肥时理想的一种食物。
乳香田园蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
制法：
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭
【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法：
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、而后，将洗净之糯米与冬瓜籽放置进去，加入水蒸熟，拿锅之后撒上黄瓜丁便可食用。
红焖萝卜海带
【主料】海带150克、萝卜100克。
【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制法：
1、选取海带，将其置于水中浸泡，浸泡24小时，期间，进行两次换水操作，完毕后，把海带洗净，再切制成丝状；针对萝卜，把它切成粗丝状。
2、先把素油烧至熟，加入海带丝稍微煸炒，放进丁香、大茴香以及桂皮、花椒、核桃仁，再倒入酱油还有清水烧作开，转而用中火煅烧让海带趋向于烂，接着放进萝卜丝焖至熟，而后便可拿来食用。
咖喱鸡块
【主料】鸡肉300克。
配料有，元葱，以及咖喱粉，还有精盐，料酒，油，白糖，味精，葱健康减肥晚餐食谱，姜，鱼 需要适量。
制法：
1、在切鸡肉时，要把它切成那种长度为4厘米的块，且宽度是3厘米，要将圆葱切成呈现 的形状块，把葱弄成段状，把姜切成片状。
2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。
3、锅里面加入底油，把葱段放进去，姜片也放进去，煸炒出香味，接着放入咖喱粉，稍微进行一下煸炒，然后放入鸡肉，再放入鸡汤，还有料酒，以及盐，还有白糖，用小火去烧。
4、等鸡肉变得酥烂之际，把葱、姜挑出去。把元葱放到另一个炒锅里，用油稍微煸炒一番后，倒进鸡肉所在的锅内，加入味精，等到汁水收得浓稠（或者收尽的时候），然后出锅就完成了。
竹笋三鲜汤
【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。
有4棵青菜心作为配料，料酒适量，精盐适量，味精适量，葱段适量，生姜片适量，白糖适量，鸡汤适量。
制法：
1、将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。
2、猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。
3、将汤锅置于火上，把鸡汤放入其中，待烧至沸腾后，把海参放进去，接着放入肚片，再加入料酒，随后加入精盐，之后放入葱段，再放入生姜片，接着加入白糖，等再次沸腾后，把浮沫撇去，加入竹笋，再加入青菜心。等再次沸腾后，将葱段、生姜片去掉，加入味精进行调味，如此便做成了。