天天HIIT猛练，42岁男子心脏出问题，别再这样伤身了

有一位刚满42岁的张先生, 他是个远近皆知的健身达人, 如今遭遇了新状况。每天下班后, 要是不跑个10公里, 他就会觉得浑身不自在。不论天气有多冷, 他始终坚持赤膊进行“暴汗训练”。然而最近, 他在跑步机上时, 突然感觉到胸闷气短, 险些晕倒。

去医院一查，心电图异常，医生说他的心脏“练出问题了”。

有着众多的人觉得运动是最为优质的保健途径, 这确实没错, 然而其前提是你必须要使动的方式正确。要是运动的方式被选错了, 那么反而极有可能变成致使心血管承受重压直至被压垮的“最后那根稻草”。

今天, 我们要来聊一聊, 那些你觉得好似很健康, 然而实际上却是在对心脏造成伤害的“雷区运动”。

一、心血管不是铁打的，别用“狠练”来消耗它

运动对心血管健康的好处，早已被无数研究证实。

国家心血管病中心所给出的数据表明, 每周进行规律的中等强度运动, 时长达到150分钟, 对此能够显著降低冠心病风险以及脑卒中等风险。

然而, “适量”才是其中的关键所在, 倘若运动强度一旦超越了心脏能够承受的能力范围, 这般情况之下, 不但不会带来任何益处, 反而极有可能造成致命的后果。

北京协和医院心内科, 有位主任医师叫李小鹰, 他指出、过度运动, 将会使心率, 在短时间之内, 剧烈升高, 血压也会如此, 还会增加动脉斑块破裂的风险, 以及血栓形成的风险, 而后成为诱发心梗、猝死的导火索。

所以, 不要再盲目相信“流汗越多越好”, 不要再盲目相信“越累效果越大”, 心血管承受不了这样的“折腾”。

二、这3种常见运动方式，心血管最怕！很多人却天天在做

1. 过度长跑：不是锻炼，是“慢性自残”

好多人将每日进行长跑看成是健康的基本标配, 甚至去尝试挑战“每日半马”, 或者是“月跑300公里”这种情况。

然而事实却是, 漫长时间段里进行高强度跑步, 会致使心脏处于持续不断的高负荷情况之下, 进而增加心房纤维化以及心律失常所带来的风险。

《中华心律失常学杂志》登载了一项研究, 该研究显示, 中老年跑步者, 其年跑步量超过1000公里, 发生心律异常的概率, 是普通人的2.3倍。

尤其是年龄超过40岁的男性, 要是自身存在高血压、血脂异常这类情况, 那么“硬跑”这种行为, 就是处于消耗心脏的“剩余额度”的状态。

提醒, 针对中年人跑步这一行为, 要将跑步距离控制在每次5公里以内, 跑步速度需保持在中等水平, 也就是每公里用时6至7分钟天天做HIIT的危害，这样才较为适宜。

2. 极端HIIT训练：心率飙升，心脏“喘不过气”

这几年极为火爆的强度很高的那种间歇训炼也就是 HIIT, 它主要突出的是在短时间之内能够燃烧脂肪, 以及在运动中大汗淋漓从而塑造身形这两点。

确实, HIIT能够迅速提高心肺功能, 然而, 它对于心脏带来的冲击也是相当巨大的。

北京大学第三医院运动医学科 在一项研究里表明 , 在HIIT训练期间 , 心率能够快速达到 、且飙升至 85%至 95%的最大心率 , 这种情况极容易引发 、导致心脏供血不足 , 最终造成相应不利后果。

倘若自身存在冠心病, 还有心肌缺血的状况, 并且伴有心律不齐, 那么高强度训练更有着可能成为诱发心梗, 甚至是导致猝死的“高危开关”。

特别发出警告, 年龄在40岁以上的人, 存在“三高”情况的人, 或者有家族心血管病史的人, 不建议在没有专业指导的状况下开展HIIT训练。

3. 空腹晨练：一醒来就“刺激”心血管

不少人偏好于早上六点起身, 进行“空腹快走”或者“晨跑”, 认定清晨时分空气状况佳, 且能量消耗颇为可观。

但你知道吗？清晨正是心梗、脑梗发作的高发时段。

原因很简单：

· 清晨交感神经兴奋，血压、心率本就处于上升状态；

· 空腹状态下，血糖低，血液黏稠度增高，更容易形成血栓；

· 一运动，心脏需氧量激增，供血却跟不上，就可能诱发心梗。

复旦大学附属中山医院, 心内科, 有一位主任医师, 他指出这么一个情况, 清晨6点到9点这个期间, 是全天当中, 最具有危险性的运动的时间段。

给出建议, 晨练的时间, 最好是安排在七点半之后, 并且, 一定要在吃了一些东西之后, 再去进行运动, 比如说, 吃一小块面包, 再加上喝牛奶。

三、不是不让动，而是要聪明地动

我们并非是对运动持反对态度, 而是针对不科学的那种运动方式的反对。实际上, 真正称得上是对心血管友好型的锻炼, 其实是更为简单的:

1. 选择“中等强度、可持续”的运动

比方说, 快走, 再就是骑车, 还有游泳, 以及太极等等, 每一次是30到45分钟, 每一周进行3到5次。

判断的标准是十分简单的, 在运动的时候, 能够说话然而却不能够唱歌, 心率被控制在最大心率的百分之六十至百分之七十的大概范围之内。

最大心率计算公式：220-年龄。

2. 锻炼前“热身”、锻炼后“缓和”不能省

别一上来就猛冲，心脏还没准备好。

· 热身：5~10分钟拉伸+慢走；

· 缓和：运动后逐渐减速天天做HIIT的危害，静态拉伸，辅助心率慢慢恢复。

3. 定期体检+运动监控，别“硬扛”身体信号

特别是年龄在40岁及以上的人群, 每年最少要进行一次体检, 留意心电图, 关注血压, 重视血脂, 关心血糖。

若在锻炼进程当中, 有胸闷的状况出现, 同时伴有心悸, 还有头晕以及乏力等这些症状, 那一定要停止当下所进行的运动, 赶快前往就医。

结语：动得对，才是真健康

别再被“越练越硬朗”的假象欺骗了。

心血管属于“沉默的系统”, 一旦出现问题, 常常来得忽然、猛烈。那些表面看起来健康的运动方式, 要是方式不正确, 实际上是在损耗你的生命本钱。

科学运动，不能靠感觉，更不能靠“硬撑”。

保护心脏，从今天开始物业经理人，动得聪明一点。

参考资料：

1. 国家级别的心血管病中心所发布的, 名为《中国心血管健康与疾病 2023 年报告》的内容。

2. 中华心律失常学杂志.《运动与心律失常的关系研究》

3. 运动医学科, 归属北京大学第三医院, 有《高强度间歇训练的风险与建议》。

4. 心血管事件的相关性分析, 是关于清晨运动的, 由复旦大学附属中山医院心内科开展的研究。