划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起，直至上臂与地面保持平行。注意背部要始终保持挺直，不要弓背。

3. 到达顶点稍停，再慢慢将哑铃沿着垂直方向放下，直至回到起始位置。

关于哑铃重量，一般来说，使用哑铃的6-12RM的重量比较合适。具体来说，如果哑铃重量太轻，对肌肉的刺激作用不够明显，训练效果不佳；如果哑铃重量太重，训练超过了自己的极限，会导致训练过度或受伤。因此，选择适合自己的训练重量时，要根据自己的经验或询问专业人士来选择合适的哑铃重量。

另外，使用哑铃划船时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持匀速，避免快速拉起和下放。

2. 动作频率不要过快，以避免对肌肉造成伤害。

3. 不要借力，专注于背部肌肉的收缩和伸展。

以上就是使用哑铃划船的基本步骤和注意事项。练背时还可以配合其他动作，如宽握引体向上、宽握高位下拉等，以获得更全面的背部训练效果。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育，因为大重量会导致肌肉纤维撕裂的幅度较小，而且恢复起来也更困难。

不要为了追求重量而牺牲动作的质量。做动作时要标准，才能最大限度地刺激到目标肌肉。

适当增加哑铃重量，可以增加肌肉疲劳的感觉和肌肉的收缩。

此外，哑铃划船最好用坐姿推举凳，身体前倾，让哑铃以身体正下方为起点，从斜上方45度角缓缓下落，注意下背要挺直，不要用反弓型的动作来代偿。保持腰腹保持收紧，以固定身体姿态。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑到目标肌肉的感受、动作的标准程度以及自身的实际情况。练背时哑铃重量建议在自身肌肉可控制、肌肉有明显收缩感、动作轨迹正确为宜。练背还需配合其他肌群，注意组数、次数、休息时间等，以达到更好的效果。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃进行训练。

2. 如果是初级划船者，可以选择较轻的哑铃，比如2.5公斤的哑铃片，进行单侧划船训练。

3. 哑铃飞鸟等动作也可以选择较轻的重量，比如使用3公斤的哑铃进行训练。

4. 除了哑铃重量，动作的轨迹也需要考虑，应该从下往上进行划船，而不是只靠手臂的力量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据自身实际情况选择合适自己的训练方式。