哑铃推举第几个做

哑铃推举第几个做，一般可以根据自己的训练目标来决定，哑铃推举一般可以分成三组，每组8-12个动作进行练习。

正确的哑铃推举步骤如下：

1. 开始时，挺胸收腹，将哑铃置于体前。

2. 肘关节微屈，以肱二头肌力量将哑铃向上推起，至极限时稍停。

3. 以胸肌和三头肌的控制力，缓慢控制哑铃下放至起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持肩胛骨固定在体位，不要晃动。此外，也要注意不要用脖子和背部的肌肉来代偿其他肌肉的用力，以避免肌肉疲劳和疼痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在进行哑铃推举时，建议从第一个动作开始，并在动作过程中保持背部挺直，核心部位紧绷，并遵循以下注意事项：

1. 动作过程中，双臂微弯曲，注意不要完全伸直，以免伤到脊椎。

2. 哑铃推举时，应自下而上向上推起，哑铃在运动过程中也要有一个弧度，不要把它完全伸直。

3. 哑铃推举时不要翻肘，即不要让肘关节朝外翻。正确的姿势应该是手腕朝上，小臂与地面平行。

4. 哑铃推举时，肩部要放松下沉，不要耸肩。

此外，建议在哑铃推举之前进行适当的热身运动，并确保动作准确，以免受伤。如果肩部有损伤或疼痛，应该避免或减少哑铃推举这类活动。如果在进行哑铃推举时感到不适，应立即停止并寻求医疗建议。

哑铃推举一般建议从第一个动作开始做，每个动作做4组，每组8-12个。

哑铃推举是一种针对肩部肌肉进行锻炼的健身动作，可以帮助提升肩部肌肉的紧致度，塑造肩部线条，适合所有想减肥或练肌肉的人。

哑铃推举的正确做法：练习时挺胸收腹，保持腰腹部的紧绷，双脚与肩部同宽，哑铃的握法为拳眼相对，利用大臂肌肉将哑铃推起来，到达顶点时，肩部肌肉充分展开，这时不要停留，哑铃下放时吸气，举起时呼气，举起哑铃时用肘关节带动哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。