哑铃推举动作视频

以下是哑铃推举动作的视频示范：

1. 站立，双脚与肩同宽。手持哑铃，拳眼相对，放于胸前。

2. 保持上臂不动，将哑铃慢慢推起至伸直位。此时，哑铃重量主要集中在肩部。注意肘关节角度不小于90度，不超过身体中线。

3. 慢慢将哑铃向身体两侧落下，至手臂微屈位暂停，再重复以上动作。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃推举练习，以确保安全和效果。

哑铃推举动作视频注意事项包括：

挺胸、收紧腹部、持续保持臀部夹紧，这是保证动作质量的基础。

确保重量适中，不要过分追求动作的完成，以避免受伤。

推举时哑铃上升过程中肩部适当内收，下降过程中进行肩部外旋，这有助于更好的对肩袖肌进行离心拉伸。

动作过程中不要让哑铃交叉，不要让腰部发力。

不要为了增加难度而强行耸肩或使用借力。

此外，还要注意呼吸：上升时吸气，下降时呼气，这有助于集中精神并保持动作的流畅。

以上是进行哑铃推举动作视频时需要注意的事项，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃推举动作视频的相关信息有：

动作描述：这个动作主要锻炼的是肩部上部，刺激三角肌，使其更加紧致美观。进行哑铃推举时，要保证挺胸收腹，沉肩，目视前方，两腿自然直立，两脚之间保持一定的距离。

注意事项：推举哑铃时，要控制哑铃慢慢上升至肩部水平，再慢慢下放，不要让哑铃瞬间落地，以免造成肩部损伤。此外，如果肩部有损伤，应该避免这个动作或者减少这个动作的难度和时间。

此外，还有适合不同人群的哑铃推举动作视频，如适合圆肩人群和不适合做肩部扩展人群的哑铃推举。

总之，进行哑铃推举动作时，要确保正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。如有疑问，可以咨询健身教练或专业医生。