哑铃卧推如何沉肩

哑铃卧推沉肩的步骤如下：

1. 确保你的肩膀下沉，最简单的方法就是让你的肩膀和臀部处于同一水平线。如果你的肩膀上提，你的胸部将无法扩张，这会影响你的胸肌发力。

2. 你的身体应该成一条直线，你可以通过让你的后腰和臀部贴住垫子来确保你的身体不扭曲。

3. 在你推起哑铃时，你会感觉到你的肩膀被挤压，这是正常的。你需要做的就是坚持住，并在你能控制的范围内尽可能推起更多的重量。

4. 当你推起哑铃时，你的身体应该像一个稳定的板支撑住哑铃，而不是让哑铃上下移动。

通过以上步骤，你应该能够进行有效的哑铃卧推沉肩训练。请注意，在训练过程中，要保持呼吸，避免憋气，以免影响训练效果或者造成运动损伤。