健身哑铃一组几个

健身哑铃一组几个，及做法如下：

哑铃卷腹。练习时双手手持哑铃置于脑后，然后缓慢卷腹，同时哑铃从脑后慢慢传递到胸前，再缓缓起身回到原位。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。

哑铃飞鸟。坐在凳子上，双手握哑铃置于胸前，保持手臂微曲。然后向两边飞鸟，手臂在顶端时稍微旋转，然后缓缓回到原位。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。

哑铃弯举。这个动作可以锻炼上臂肌肉。站立，手持哑铃于体前，掌心向前。然后屈肘，将哑铃慢慢提起，直到肘部基本伸直。接着用力将哑铃沿手臂向前快速伸展至掌心向上，直到肘部完全伸直。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。

哑铃臂屈伸。练习时手持哑铃站在斜板上，掌心相对。然后弯曲手臂将哑铃放到颈后肩部，再缓缓伸直手臂将哑铃推起。每组做10个，做五组，每组间隔30秒。

以上动作可以根据自身实际情况进行适当调整。健身期间需要合理饮食，保持心情舒畅。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

健身哑铃一组几个注意事项如下：

动作一定要标准。只有动作标准，才能确保每个动作都能到位。

重量选择要合适。初学者可以选择轻重量，随着力量增强，再逐渐增加重量。

每个动作之前要热身。热身可以避免肌肉拉伤。

每个动作做3～4组，每组8～12个。这样做可以起到锻炼效果，又能不过度疲劳。

锻炼后要拉伸。锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直，消除锻炼后的疲劳感。

锻炼时不要带病硬撑。如果感到不适，一定要休息后再练。

保持正确的姿势。哑铃练习中有很多细节需要注意，错误的姿势不仅会影响效果，还可能造成运动损伤。

不要过度训练。过度训练可能会对身体造成伤害，甚至导致永久性的损伤。

此外，还要注意饮食和睡眠，保持合理的饮食和充足的睡眠有助于身体恢复，增强锻炼效果。总之，健身需要科学合理的方法和持之以恒的坚持，才能取得良好的效果。

健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 哑铃一组建议你从2-5公斤的哑铃开始练习，可以练习弯举、手臂摆动等动作，起到热身作用。

2. 如果想锻炼胸肌，可以4-8公斤的哑铃一组，练习哑铃飞鸟、平举等动作。

3. 如果想锻炼背部肌肉，可以选择8-12公斤的哑铃，并采取不同的重量训练方式。

4. 健身者也可以使用较重的哑铃进行一组练习，这有助于增加肌肉力量和耐力。

总之，建议根据自己的实际情况和健身目标，选择合适的哑铃重量和组数，进行科学合理的训练。同时，要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。