健身用多重的哑铃

选择适合的哑铃重量，需要根据自身的力量水平进行。对于刚开始健身的人，建议从轻到重练习，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

以下是使用不同重量的哑铃进行健身的方法：

1. 平板支撑：可以在地板上进入平板支撑的姿势，哑铃放在身体两侧，不需要太高重量，主要锻炼核心肌群。

2. 深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃垂直于身体前方，保持哑铃与肩同宽，向下时膝盖对准脚尖，保持上身直立，重量逐渐递增。

3. 俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌，膝盖跪在地上，双手持哑铃放在肩膀正下方，身体保持一条直线。

4. 仰卧起坐：可以锻炼腹肌，手持哑铃置于身体两侧，然后进行仰卧起坐，逐渐增加哑铃的重量可以加强训练效果。

5. 手臂锻炼：哑铃弯举、哑铃臂屈伸等动作可以锻炼手臂肌肉，建议逐渐增加哑铃的重量。

总之，无论使用哪种哑铃重量，都需要先热身，避免运动损伤。并且，健身需要持之以恒，健身效果才会显著。

以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。

健身用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议使用10～15磅的哑铃，有一定基础的人可以选择20～30磅的哑铃。如果哑铃过轻，健身效果有限，可以增加重量；反之，如果哑铃过重，可能会造成肌肉拉伤。

不要过度使用哑铃，每次训练时间不要超过1小时，训练强度不要过大，以免造成肌肉拉伤。

不要单用哑铃做动作，要配合上全身肌肉，尤其是腿部肌肉。

动作一定要标准，否则可能会损伤肌肉，甚至造成骨折。

健身期间注意补充足够的营养和水分，多食用高蛋白食物。

健身的同时也要注意安全。

总之，选择适合自己的哑铃并注意正确的使用方法和适当的训练强度，才能达到良好的健身效果。

选择健身哑铃的重量时，需要考虑个人的力量水平，选择合适的重量有助于避免受伤，并逐步提升力量水平。一般来说，健身哑铃的重量可以从1公斤到50公斤以上不等。

对于初学者，可以选择相对较轻的哑铃，例如1-3公斤，主要用于热身和激活肌肉，帮助初学者建立基础力量。

对于有经验的健身者，可以选择稍重的哑铃，例如5-10公斤，以进行更高级别的训练，逐步提升力量水平。

此外，哑铃重量并不是唯一重要的因素，训练计划、动作的正确性、肌肉的充分动员和离心控制也同样重要。使用哑铃时，应遵循渐进式训练，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。