练胸哑铃不同动作

练胸哑铃不同动作有：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑夹哑铃、哑铃斜卧推、仰卧哑铃上斜推举。

- 哑铃卧推：仰卧在地上，双手各持一只哑铃，向上推起至小臂与地面垂直，稍停，再慢慢下放至起始位置。

- 哑铃飞鸟：坐在凳子上，双手各持一只哑铃，向两边举起，至手臂完全伸直，再慢慢下放。

- 俯卧撑夹哑铃：俯卧在地上，双手各持一只哑铃，双臂伸直，慢慢将身体推起，双臂完全伸直，哑铃处于身体两侧。

- 哑铃斜卧推：躺在倾斜的凳子上，双手各持一只哑铃，向上推起至小臂与地面垂直，稍停，再慢慢下放至起始位置。

- 仰卧哑铃上斜推举：躺在倾斜的凳子上，双手各持一只哑铃向上推举至小臂与地面垂直，稍停后慢慢下放至起始位置。

需要注意的是，做这些动作时一定要保持正确的姿势，避免受伤。此外，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数，不要过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练。

练胸哑铃不同动作的注意事项包括：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到胸肌，注意要使用哑铃，而不是杠铃。此外，要保持下放时吸气，上举时呼气，这样能更好地刺激目标肌肉。

2. 哑铃卧推：卧推时，要保证胸肌贴紧卧推架，双脚踩地，下放时呼气，向上推起时吸气。需要注意的是，不要让肘部向外翻，或让哑铃互相摩擦。

3. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到胸肌中缝，要注意保持两臂平行，不要倾斜。下放时不要触碰到耳朵，以免借力完成动作。

4. 哑铃俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌的下部。需要注意的是保持腰部的挺直，不要让腰部下沉，否则可能会借力完成动作。

此外，在练习过程中要保持正确的姿势，确保肌肉充分收缩，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力来调整哑铃的重量。如果有任何疑虑或问题，可以向专业教练寻求帮助。

练胸哑铃的不同动作包括：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌的内部，尤其是外侧。这个动作需要两个哑铃，并且要注意保持胸部和背部的挺直，避免动作扭曲。

2. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌，也是哑铃锻炼胸肌最基础也最常用的动作之一。这个动作需要先躺在平板上，双手拿住哑铃，然后做推的动作。要注意手肘不要锁死，要保持微微弯曲，这是卧推中最重要的一个要点。

3. 哑铃斜上推举：这个动作能够锻炼到胸肌上部，对于胸肌中下部的锻炼也很有效果。这个动作需要先调整斜板的角度，然后双手持哑铃做往上推的动作为主。

4. 哑铃前平举：这个动作能够有效地锻炼到胸肌的外侧和前束部分。

此外，还有哑铃垂直下压等动作也可以练胸。建议根据自身经验，选择合适的动作，如有必要可咨询专业健身教练。