练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些有针对性的伸展运动，活动各个关节，以免哑铃过重造成关节损伤。

2. 握哑铃的方法：选择合适的哑铃，两手臂放在身体两侧，掌心相对，缓慢举哑铃至头顶上方，保持肌肉收缩，然后缓慢下放至起始位置。

3. 哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心向上。保持上臂稳定，慢慢弯曲小臂，将哑铃慢慢举至肩部位置，再缓慢放下。

4. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心相对。向上平举哑铃至头顶上方，保持肌肉收缩，然后缓慢下放到与肩平行的位置。

以上步骤仅供参考。建议在专业健身教练的指导下进行锻炼，以避免不必要的运动损伤。

练哑铃的顺序建议从上肢开始，逐渐到核心区，这样可以帮助提升核心稳定性，同时避免训练过度。具体动作可以参考哑铃弯举和哑铃前平举结合的方式。先进行上肢的训练再过渡到全身训练，可以按照先激活再强化的训练原则来安排训练内容。

以上内容仅供参考，建议您咨询专业的健身教练进行指导训练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先活动一下手臂肌肉，如做哑铃弯举、杠铃弯举等，可以防止练哑铃时受伤。

2. 练习大肌肉群，如哑铃推举、杠铃卧推等，再练习小肌肉群，以保持整体锻炼平衡。

注意事项：

1. 练习前要充分热身，哑铃训练属于动力性练习，需要充分热身，防止受伤。

2. 练习时不要过度用力，防止意外伤害。

3. 动作标准，正确使用哑铃，不要使用过重或过轻的哑铃。

4. 不要过度依赖哑铃锻炼以外的药物或器械进行肌肉锻炼，如使用哑铃时，可以辅助按摩、拉伸等方法来放松肌肉。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，选择哑铃飞鸟或卧推等动作。

3. 最后可以锻炼背部肌肉，如哑铃硬拉或划船等。

以上动作可以根据具体情况进行调整，建议先从基础动作做起，逐渐挑战高难度的动作。在锻炼时，一定要做好充分的热身，保护好哑铃器械，避免受伤。

以上信息仅供参考，如果您在锻炼过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。