练胸肌的哑铃多重

练胸肌的哑铃重量可以根据个人实际情况选择，具体如下：

1. 轻哑巴铃：可以每天做3组，每组10-15个，休息1分钟左右。

2. 中等哑铃：可以每天做3组，每组动作30-40秒，休息3分钟左右。

需要注意的是，选择合适的重量非常重要。如果举不起来，可以适当减轻重量，直到找到适合自己的重量。

此外，胸肌训练动作还包括杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以根据自己的需要选择不同的动作组合进行训练。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸，避免肌肉拉伤。

练胸肌时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。过轻的哑铃无法达到锻炼肌肉的目的，而过重的哑铃则会给关节带来压力，并可能造成损伤。

确保正确的姿势。使用哑铃时，应该保持双肘微曲，哑铃的移动轨迹从双膝盖处开始，到上胸部停止。这样可以避免受伤并更好地锻炼胸肌。

确保正确的角度。将哑铃举到胸部时，应该确保肘部和身体呈90度角。这样可以更好地集中力量到胸肌上。

确保正确的呼吸方式。在举重过程中，应该呼气，这有助于保持身体稳定，并使更多的重量作用到胸部肌肉上。

不要忽视热身和拉伸。热身可以通过简单的伸展运动完成，并在锻炼结束后进行拉伸以减少肌肉疲劳和减少受伤的风险。

哑铃重量选择要根据自身状况进行选择，不能盲目追求大重量。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总的来说，选择适中的哑铃重量，保持正确的姿势和角度，进行适当的热身和拉伸，并根据自身状况选择合适的哑铃重量，是练胸肌时使用哑铃需要注意的事项。

练胸肌需要用到的哑铃重量因人而异，具体取决于个人的力量和目标。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如6-10公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量，例如增加到15-20公斤。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 确保哑铃重量适合个人力量水平，不要过度或不足。

2. 哑铃重量应该逐渐增加，以便适应肌肉的适应能力。

3. 除了哑铃重量，还要考虑哑铃的握距，它会影响肌肉的受力。一般来说，较小的握距（例如哑铃合拢时）可以针对胸肌下部进行锻炼，而较大的握距（例如哑铃打开时）可以针对胸肌上部进行锻炼。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好地练胸肌。建议咨询专业教练或查阅相关健身书籍以获取更详细的信息。