练哑铃每天练几个

练哑铃每天练习的次数和组数因人而异，可以根据个人情况和健身目标来调整。以下是一般建议：

1. 选择合适的哑铃重量：初学者可以选择轻重量哑铃，随着力量提升再逐渐增加重量。每组动作做8-12次，每次做3-4组，休息时间以训练重量和身体状态来决定，一般为30秒到一分钟不等。

2. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧。下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。注意控制动作速度，全程不要憋力。

3. 哑铃卷腹：手持哑铃，仰卧在瑜伽垫上，双手持铃放在头枕部附近。利用腹肌收缩向上抬起上半身，然后慢慢回落。注意动作流畅，不要在最高点停留。

4. 哑铃臂屈伸：站在哑铃凳或哑铃两侧，双手各握一哑铃，掌心相对。保持身体稳定，垂直下降哑铃至肘关节完全伸展。注意控制动作速度，不要借力。

5. 哑铃俯卧撑：手持哑铃做普通俯卧撑，可以增加哑铃或降低身体重量以增加难度。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。练哑铃时要注意安全，不要使用过大的重量或用力过猛。同时也要注意训练后的肌肉拉伸和放松，避免肌肉僵硬和受伤。

练哑铃的注意事项包括：

练习哑铃时，要选择适合自己力量的哑铃，避免拉伤。

练习前要先做一些准备活动，否则容易导致肌肉拉伤。

练习次数和组数可以根据自己的实际情况进行调整，但一定要适量，不要过度训练，以免造成肌肉损伤。

训练后要给肌肉足够的恢复时间，不要过度练习。

哑铃的重量要适中，重量选择不宜过轻或过重。过轻起不到锻炼肌肉的目的，过重则容易造成关节的损伤。

练习哑铃的姿势要标准，否则会影响锻炼效果。

练习哑铃后要及时拉伸，放松肌肉，防止肌肉僵硬。

此外，每天练习哑铃的数量也要根据个人实际情况和训练目标来决定。一般来说，初学者每天练习2-4组，每组8-12个。如果需要锻炼增肌，建议每组间休息不超过一分半钟，每个动作最好都练到力竭或接近力竭。

以上就是练哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。

每天练习哑铃的数量和方式取决于您的目标。如果您想通过哑铃锻炼增强肌肉，建议每天进行三组练习，每组8-12个重量合适的哑铃。如果您想通过哑铃进行全身锻炼，建议使用不同重量的哑铃进行组合练习，以刺激不同的肌肉群。此外，您还可以考虑使用哑铃进行全身循环训练，以增加锻炼的强度和效果。

请注意，如果您刚开始进行哑铃锻炼，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和难度，以避免受伤。此外，如果您有任何健康问题或特殊需求，请在锻炼前咨询医生或健身教练的建议。