女性推胸哑铃重量

女性推胸哑铃重量做法如下：

平板哑铃飞鸟动作：这个动作主要是锻炼胸肌中部，动作过程中要确保手臂的角度在90度。双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体前，然后吸气，胸肌用力向上飞鸟，稍停后，再慢慢呼气，还原。

哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸肌上部。双脚踩地，双脚与肩同宽。卧在长凳上，双手持哑铃放在胸上，然后吸气，向上推起至两臂伸直。稍停后，再慢慢呼气，将哑铃沿原路慢慢下放至起始位置。

哑铃推肩：这个动作有助于扩大肩膀的宽度。双脚与肩同宽站立，双手持哑铃于头顶部，然后慢慢向上推起至两臂伸直，再慢慢下放至起始位置。这个动作可以充分刺激到肩部肌肉。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来选择合适的重量。如果感到吃力，可以适当减轻重量，但不要选择过轻的哑铃，因为效果会不明显。同时，在练习过程中要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性推胸哑铃重量注意事项如下：

初学者要先从轻的哑铃开始练起，避免肌肉拉伤。

练习时不要使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

不要一开始就使用过重的哑铃，以免身体无法承受。

练习时要注意呼吸，最好在最大重量时呼气，以帮助肌肉收缩。

练习时不要怕失败，每组动作都要做到最大极限。

练习后要注意休息，不要立即洗澡。

总之，女性在练习推胸哑铃时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量，并注意安全和效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

女性推胸哑铃重量建议在3-5公斤左右为宜，可以根据自身情况进行选择，以不感到吃力为宜。

哑铃推胸是一种有效的锻炼上肢肌肉的练习方式，通过哑铃的重量可以有效地刺激胸部，促进胸肌的发育和增长。

此外，哑铃推胸还可以搭配其他动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以全面提升胸肌围度。建议在专业教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。