女生用的哑铃多重

女生适合使用的哑铃重量因人而异，一般来说，可以从3-5公斤的哑铃开始，之后根据实际情况进行调整。

具体做法如下：

1. 哑铃交替弯举：主要锻炼上臂三头肌和二头肌，提高肌肉的耐力和力量。

2. 哑铃平板卧推：主要锻炼胸部肌肉，也能锻炼到上臂的肌肉群。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌群，包括胸肌、胸肌内测和三角肌后束。 这个动作需要较大的重量，一般建议在健身房进行。

以上动作可以根据自己的实际情况，选择适合自己的哑铃重量进行锻炼。此外，进行哑铃锻炼需要配合有氧运动，保持健康的饮食，注意休息，才能更好的增肌减脂。

女生用哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

避免过度疲劳。建议在每次锻炼前做好热身运动，以防拉伤肌肉。

锻炼后及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。可以选择吃一些瘦肉类、蛋类、豆类等食物。

锻炼时应做到动作准确，缓慢，确保肌肉完全伸展，避免急速用力。

锻炼时间不宜过长，建议每周3-5次即可。

锻炼时应穿着舒适的运动装，并避免在锻炼时大声说话或进食。

锻炼前应先确认哑铃重量适合自己，过轻或过重都不好。一般来说，建议选择自身体重的一定百分比作为哑铃重量。

锻炼时应保持正确的姿势，以免造成身体伤害。

以上就是女生使用哑铃时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

女生用的哑铃重量因人而异，建议选择可调节的哑铃，根据自身的锻炼状况进行选择。一般来说，女生初学者建议使用1kg或3kg的哑铃。如果想要锻炼全身，建议使用4kg或5kg的哑铃，包括2kg的哑铃片。如果只是为了塑形增肌，选择1kg或3/4kg的哑铃就足够了。

此外，使用哑铃时要注意正确的姿势，以免造成损伤。最好在专业人士的指导下进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。