练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些体操或跳绳来热身，让肌肉进入运动状态。

2. 持哑铃做锻炼，如做哑铃肩上举，站立，两手持哑铃于体侧，双肘微屈，双肩上耸，哑铃随之向上做举过头顶的运动。

3. 持哑铃做弯举，锻炼上臂肌肉，站立，两腿稍分开，胸向正前方伸。手持哑铃屈臂向上弯举。

4. 持哑铃前平举并下压，可以锻炼到胸部肌肉。站立，两腿稍分开，手持哑铃向前平举，双臂同时迅速下压。

此外，还可以通过以下动作来锻炼到不同部位的肌肉：

1. 俯卧撑：可以锻炼到胸肌和肱三头肌。

2. 仰卧卷腹：可以锻炼到腹肌。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀部、大腿等处的肌肉。

在锻炼时，建议先从单个动作开始练习，熟悉之后再进行多个动作的组合练习，同时注意正确的姿势和重量选择。在饮食方面也需要注意营养均衡。具体练哑铃的顺序和动作可以根据自己的需求在网上搜索或者咨询健身教练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这可以避免训练过度，使身体有足够的时间恢复。

2. 先进行热身和拉伸，包括轻松的全身活动和哑铃热身练习。

3. 开始时，可以先练习哑铃弯举，以锻炼二头肌。先进行适当的热身运动，然后逐渐增加哑铃的重量，以免一开始就过于疲劳。

注意事项：

1. 训练前要做好热身，可以选择一些轻的哑铃进行一些轻度的推举或弯举。

2. 不要过度训练，根据自己的身体状况选择适合自己的重量和训练次数。

3. 训练后要进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。

4. 饮食要合理，训练后需要补充足够的营养物质，以帮助肌肉恢复和增长。

5. 不要使用不正确的姿势进行训练，这不仅不能达到锻炼的效果，还可能造成身体的损伤。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，如平板支撑，对胸肌的刺激较小，更偏重于核心肌群的锻炼。

3. 然后可以锻炼腿部，如深蹲等，能更好的塑造腿部线条。

4. 最后可以锻炼背部，如俯卧撑、引体向上等，对背部肌肉的锻炼效果较好。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行选择。练哑铃时要注意适度，避免受伤。建议在专业人士指导下进行锻炼。