练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

具体做法是：两手各持哑铃，掌心向前，弯屈肘部慢慢将哑铃提到腰部的高度，掌心向上。同时吸气，到达最高点后，稍停顿，然后缓慢下放哑铃回到起始位置，同时呼气。这个动作要注意下放时一定要控制哑铃慢慢下放，不能让哑铃猛然掉回，以免伤到肩部。

哑铃弯举是一种针对前臂肌肉的训练动作，如果能适当调整哑铃的重量，循序渐进地进行练习，那么在一段时间之后，你的前臂肌肉会有明显的增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，不要憋气，防止血管受压迫，导致血液流通不畅。

保持正确的姿势。弯举哑铃时，上手臂应紧贴身体两侧，小臂向内或向外弯起时，上手臂不动，主要靠小臂运动。

不要过度锻炼。哑铃弯举时要适度锻炼，不要过度锻炼，以免导致肌肉疲劳和疼痛。

锻炼后拉伸。锻炼后要进行拉伸，以缓解肌肉紧张，避免出现肌肉疼痛和肌肉线条僵硬的情况。

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，太轻或太重的哑铃都会对肌肉锻炼效果产生负面影响。

注意安全。对于新手或力量较弱的人来说，建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量和难度，以避免受伤。

饮食补充营养。哑铃训练后要注意饮食补充营养，特别是蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复和增长。

总之，练哑铃弯举要注意热身、呼吸、姿势、重量、锻炼强度、拉伸、安全和饮食等方面的问题。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加到5-15公斤。

建议每周进行2-4次哑铃弯举，每次训练时间控制在30分钟左右，以达到全身肌肉训练的效果。在选择哑铃重量时，可以根据个人实际情况进行适当调整。

总之，哑铃弯举的重量应该根据个人的实际情况和训练目标来选择，以达到最佳的训练效果。