练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以下是一些建议：

1. 目标肌肉感受：每组动作都要集中感受目标肌肉的收缩与伸展。

2. 休息时间：不同的动作需要不同的休息时间，一般来说，每组动作之间的休息时间在15~30秒为佳。

3. 组数：一般来说，建议进行4-6组。

4. 哑铃弯举、划船、卧推等动作可以每天进行，但要注意适量增加重量，以刺激肌肉增长。

5. 哑铃飞鸟、哑铃深蹲等动作建议隔天进行，以避免过度训练。

6. 练习哑铃时，要确保动作的准确性，不要使用过大的重量，以免受伤。

7. 练习哑铃时，呼吸很重要。在弯举时呼气，弯举哑铃至头顶时吸气；而在做哑铃深蹲时，则是在下蹲时呼气，起身时吸气。

总的来说，练哑铃是一个需要耐心和坚持的过程，每个动作的标准姿势需要正确的训练技巧和适当的训练强度。如果您是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。一般建议进行4-6组训练，每组8-12次。此外，要充分热身，避免受伤，重量上不要追求极致，以自身能承受的范围为主，组间休息不要过长。

注意事项。练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉、韧带拉伤或劳损。如果重量过大，建议辅助器械或者在同伴的帮助下完成，以防止受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以采取平板哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，每个动作4组，每组8-12个。如果哑铃重量偏大，可以适量减少组数。

如果是想要瘦手臂，可以采用哑铃弯举、三头肌下压等动作，每个动作3组左右。如果哑铃重量适中，可以适当增加训练强度，减少次数。

总之，练哑铃时要注意动作的标准性，避免受伤，同时也要注意适量增加或减少哑铃重量和组数，以达到更好的锻炼效果。