健身哑铃一组几个

健身哑铃一组几个，及做法如下：

哑铃卷腹。练习时双手手持哑铃置于脑后，然后缓慢卷腹，同时哑铃从脑后慢慢传递到胸前，再缓缓起身回到原位。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。

哑铃飞鸟。坐在凳子上，双手握哑铃，向后抬起同时向后展开胳膊，使哑铃能触及到头顶上方的凳子，再缓缓回到起始位置。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。

哑铃侧平举。站立好手持哑铃于一侧身体，举至与肩平齐后缓缓放下，再向另一侧身体推举。每组做15个，做五组，每组间隔1分钟。

哑铃深蹲。双脚开立与肩同宽，手持哑铃于身体两侧，下蹲至臀部平行地面后站起。每组做15个，做五组，每组间隔30秒。

以上动作可以根据自身实际情况调整，如有不适及时就医。另外，健身过程中要保持正确的姿势，以防受伤。健身前后要做好热身和拉伸运动。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体更针对性的建议。

健身哑铃一组几个注意事项如下：

动作一定要标准，不然不但练不到肌肉，还可能造成运动损伤。

每个动作之前都要进行热身，特别是肌肉拉伤。

哑铃的重量要合适，如果重量过轻或过重，效果都会大打折扣。

健身哑铃练习时要有同伴协助进行，特别是新手，这样能确保动作的标准性。

练习时要集中精力，不要玩手机或看电视，否则可能造成意外伤害。

练习结束后，一定要做好拉伸，防止肌肉酸痛。

不要过度训练，遵循逐渐加重的原则，以防受伤。

饮食要跟上，特别是蛋白质的摄入，才能保证肌肉的恢复和增长。

以上就是健身哑铃一组几个的主要注意事项，希望对您有所帮助。

健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 初学者：可以选择在初期每组10到12个重量合适的哑铃，这样可以起到很好的锻炼效果，并且不会因为哑铃过轻或过重而导致运动伤害。

2. 健身有一定时间者：有一定健身基础的人可以选择每组6到8个哑铃，这样可以增加肌肉的纤维，达到增肌的效果。

3. 具体数量：通常建议每组数量在适当范围内，进行6到12次的练习，可以有效地锻炼肌肉，同时避免运动伤害。

总之，健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，以达到最佳的锻炼效果。同时，要注意适度锻炼，避免过度疲劳或受伤。