练哑铃多重的合适

练哑铃合适的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，哑铃的重量选择在个人可负荷的范围内，通常以每组15-20次，3-4组为宜。

具体做法如下：

1. 哑铃推举：双手持哑铃，向上推起至头顶，再慢慢放下至起始位置，重复动作。

2. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，采用哑铃弯举，可以单手哑铃弯举也可双手哑铃弯举。

3. 哑铃臂屈伸：主要锻炼胸部和背部肌肉，采用低位握把法。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼下背部、臀部、腿部肌肉，采用坐姿哑铃负重后拉起。

此外，还可以进行全身性的哑铃训练，如全身性的综合训练等。在训练过程中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，训练前要做好热身运动，训练后进行适当的拉伸和放松。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练哑铃时，合适的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。对于初学者，可以选择相对较轻的哑铃，重量可以选择1-1.5kg左右。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量，但不建议一次增加太多，以免造成肌肉拉伤。选择合适的哑铃重量的注意事项有以下几点：

避免使用过重的哑铃。过重的哑铃会对肌肉和关节造成损伤，同时对于初学者来说也容易产生心理压力。

不要盲目追求重量。合适的哑铃重量应该能够让肌肉感到轻微的压迫感，但同时又能轻松完成动作。

不要使用自由重量而不进行辅助训练。自由重量哑铃训练需要配合其他训练方法，如辅助训练、热身运动等，以避免受伤。

不要忽视热身运动。在进行哑铃训练之前，进行适当的热身运动可以帮助肌肉更好地准备和适应训练。

不要过度训练。过度训练容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。合理的训练强度和休息时间非常重要。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑自身的力量水平、训练目的和安全因素。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

练哑铃合适的重量因人而异，主要取决于个人体质、目标以及哑铃用途。一般来说，建议从1-2kg（约2-3斤）的哑铃开始练习，根据自身耐力逐渐增加重量。

对于健身初学者，建议选择5-10kg的哑铃，这样可以锻炼到多个肌肉群。如果目标是增肌，建议选择10-20kg的哑铃，对于男性来说可能更适合。对于女性来说，哑铃重量在5kg左右比较合适。

此外，哑铃重量并不是越重越好，重要的是正确的锻炼方法。如果使用过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤或其他伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。