四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部，大臂保持不动，手肘微曲，将哑铃向后拉，再缓慢将其向前。

3. 重复以上步骤，做多组数。具体组数根据个人体能和目标决定。

进行四肢支撑哑铃划船时，要注意背部要保持挺直，不要弓背或者塌腰，以免对脊柱和腰椎造成压力。同时，要避免肘部过度伸展，否则可能会拉伤肌肉或者造成其他伤害。建议在健身房里进行划船机训练，因为专业的划船机训练更有利于肌肉的训练和恢复。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免塌腰或臀部翘起，以维持身体平衡。

2. 动作过程中，肩胛骨应该向后向内收紧，避免斜方肌参与。

3. 肘部应该低于肩部，以避免肩关节受伤。

4. 保持下背部微微弯曲，以维持稳定性和安全性。

5. 哑铃划船时应该呼气，有利于发力和控制。

6. 不要在动作过程中憋气，这可能导致意外受伤。

7. 注意重量调节，避免使用过大或过小的重量，以免影响动作的准确性和安全性。

8. 不要让哑铃自由下落，以免造成肌肉拉伤。

总之，四肢支撑哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，但需要注意安全和正确的动作技巧。如果感到不适，请立即停止练习并寻求专业意见。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是我们的下背部。具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，将其放在双脚前方，哑铃重量适中，以避免运动过程中出现手腕疼痛。

2. 保持身体稳定，吸气，将哑铃沿着大腿拉到腹部，感觉到背部肌肉收缩。

3. 在最低点，短暂停留，感受背部的拉伸感。

4. 呼气，将哑铃沿着身体前侧向上拉起，直到肘部稍微弯曲。

5. 确保在运动过程中，背部始终保持挺直，避免弓背。

6. 重复以上动作，每次完成规定组数。

这项运动需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

2. 确保在动作过程中背部始终保持挺直。

3. 如果在运动过程中出现疼痛或者不适，请立即停止运动。

此外，四肢支撑哑铃划船是一种相对较高的训练动作，因此建议在开始这项运动之前进行适当的热身运动。同时，也要注意哑铃的重量适中，过重的哑铃可能会给身体带来不必要的负担。