健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：这个动作能很好的锻炼胸肌，建议4-6组，每组8-12RM，每组动作间休息60秒。

2. 哑铃飞鸟：这个动作能很好的锻炼胸肌和三角肌，建议4-6组，每组8-12RM，每组动作间休息60秒。

3. 俯卧撑：这个动作能锻炼胸肌和三角肌，建议4-6组，每组尽可能做更多的次数，每组动作间休息30秒。

此外，健身哑铃训练还要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练前，都需要进行适当的热身运动，如慢跑或轻松的热身运动。

2. 正确的姿势：确保你使用正确的姿势进行哑铃训练，这可以避免受伤并确保哑铃正确地施加在肌肉上。

3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量。确保你的身体适应了训练负荷后再增加重量。

4. 组间休息：在每组之间，不要立即开始下一组，而是给身体恢复的时间。

5. 拉伸：训练结束后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

具体动作的安排和组数，可以根据自己的实际情况和健身目标来调整。

健身哑铃一次一般建议进行4到6组，每组之间的间隔不超过2分钟。

进行哑铃训练时，需要注重以下几点注意事项：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 正确的姿势是关键，需要根据不同的动作调整姿势。

3. 逐渐增加哑铃重量，避免一开始就过度负荷。

4. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

5. 饮食上适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉恢复。

具体训练组数和方式可以根据自己的目标和能力来决定，最好是在专业教练的指导下进行。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作。

例如，如果进行哑铃卧推，一组通常进行8-12次的练习，进行6组的话，每个动作的次数和组数可能不同。此外，如果进行哑铃深蹲，一次可以进行的组数为3-4组，每组8-12个。

具体组数还需结合健身计划和健身目标来确定。建议咨询健身教练获取更准确的信息。