女生用多重的哑铃

女生用哑铃锻炼可以选择可拆卸式的哑铃，搭配可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的身体状况和锻炼目标进行调节。一般来说，女生可以选择重量在6-12磅范围内的哑铃。

具体做法如下：

1. 哑铃推举：主要锻炼上肢肌肉。站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体前，向上推起至双臂伸直，再慢慢放下至起始位置，重复此动作。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼侧腰肌肉。站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，向上平举起哑铃，感到侧腰肌肉紧绷，再慢慢放下哑铃至体侧，重复此动作。

3. 哑铃前平举：主要锻炼腿部肌肉和平展胸肌。站立，双脚并拢，手持哑铃垂于体前，向上平举起哑铃至手臂伸直，再慢慢放下哑铃至体前，重复此动作。

此外，还可以选择自身体重进行深蹲、俯卧撑等动作来锻炼全身肌肉。在锻炼过程中要注意适度休息，避免过度劳累。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女生使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，女生可以选择重量适中或相对较轻的哑铃，以避免对肌肉造成过大的负担。

使用哑铃时，需要注意以下几点注意事项：

1. 避免过度疲劳：锻炼前要做好热身运动，锻炼过程中适当休息，锻炼后进行拉伸运动，避免过度疲劳。

2. 持之以恒：哑铃锻炼需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。

3. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼30分钟左右即可。

4. 正确的姿势：正确的哑铃姿势可以有效避免受伤，如正确的握哑铃、哑铃弯举、哑铃深蹲等姿势。

5. 不要超负荷锻炼：如果刚开始锻炼，不要一下子选择太重的哑铃，等身体适应后再逐渐增加哑铃重量。

6. 注意饮食：锻炼的同时要注意饮食，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质的摄入量。

7. 不要忽视疼痛：如果在锻炼过程中出现疼痛等不适症状，应及时停止锻炼并就医。

总之，女生在使用哑铃时，选择合适的哑铃重量、正确的姿势、合理的锻炼时间和饮食搭配是非常重要的。同时，不要忽视身体反应，如有不适及时就医。

女生适合使用的哑铃重量在3kg～5kg比较合适。

如果希望着重练习肌肉力量，可以选择3kg左右的哑铃，对于初学者来说这个重量范围较为容易接受。如果已经有足够的肌肉基础，希望锻炼肌肉线条，可以尝试4kg左右的哑铃。另外，有些商家也提供可调节重量的哑铃，可以根据自己的需求进行调整。

总之，选择适合的哑铃重量应该根据自己的实际情况进行考虑，包括力量、锻炼目的、耐受能力等。