女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量进行选择，一般来说，初学者可以选择1-2kg的哑铃，随着力量的增加，可以选择2-3kg的哑铃。

对于女士来说，选择哑铃重量时，应该考虑到自己的身体状况和力量水平，一般来说，女士可以选择相对较轻的哑铃，比如1kg或1.5kg的哑铃。

具体做法可以根据锻炼的目标肌肉来选择。如果想要锻炼上肢力量，可以选择推举、弯举等动作，这些动作需要较大的重量，所以需要选择合适的哑铃。如果只是为了塑形、减肥等，可以选择全身性的运动，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，这些运动对哑铃重量要求较低，轻到中等重量的哑铃也可以取得不错的效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的情况来决定，最好是在专业教练的指导下进行。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃，这样可以避免对肌肉造成伤害，同时也可以锻炼到更多的肌肉群。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：使用哑铃时，应该保持正确的姿势，双臂伸直，手肘不要锁死，使哑铃做上下运动。

2. 适度锻炼：刚开始使用哑铃时，不要选择过重的哑铃，逐渐增加哑铃的重量，避免对肌肉造成伤害。

3. 锻炼时间：每次锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼20-30分钟左右，避免过度疲劳。

4. 饮食搭配：锻炼时要注意饮食搭配，增加蛋白质的摄入，促进肌肉生长。

5. 避免超负荷锻炼：如果感到锻炼时肌肉疼痛或不适，应该立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

6. 坚持锻炼：锻炼需要持之以恒，只有坚持锻炼才能达到良好的效果。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势、适度的锻炼时间、合理的饮食搭配以及坚持锻炼是使用哑铃锻炼时需要注意的关键事项。

女士哑铃重量的选择应该根据个人情况和锻炼需求进行选择，一般来说，女士哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等重量的哑铃。

选择合适重量的哑铃，可以锻炼肌肉，提升形体，增强体质。同时，也要注意锻炼的动作和姿势是否正确，避免受伤。建议咨询专业的健身教练或健身机构，获取更具体的建议。