女士飞鸟多重哑铃

女士飞鸟哑铃动作建议选择1-3公斤的哑铃。以下是一种哑铃飞鸟动作的具体步骤：

1. 双手持哑铃，面向斜上角保持站立，挺胸收腹。

2. 肘关节微曲，双臂向上垂直提起哑铃，至哑铃高度与肩平齐。

3. 慢慢下放哑铃至原位。

建议每次练习4组，每组8-12个，每组之间休息不超过2分钟。此外，还应该注意在练习过程中确保准确的姿势，包括保持背部挺直和双脚稳定等。

请注意，在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或专业的健身教练。

女士飞鸟哑铃重量和注意事项如下：

重量选择。建议选择较轻的哑铃，如1-10kg。合适的哑铃对于新手来说更为友好，有助于新手找到正确的动作感觉，也能避免受伤。

注意事项。动作过程中，哑铃的轨迹应该是一个朝上的过程，而不是向两边张开。哑铃飞鸟时应该注意顶峰收缩，这是衡量一个动作是否标准的关键。此外，哑铃飞鸟应该选择在器械上进行，避免自由重量飞鸟导致意外。最后，不要在肌肉完全疲劳时做哑铃飞鸟，这会加重训练者的负担。

以上就是女士使用哑铃进行飞鸟训练时需要注意的事项。这些注意事项有助于确保训练的安全性。建议在专业人士指导下进行训练。

女士飞鸟使用的哑铃重量因人而异，一般来说，1kg到4kg是最适合女士飞鸟的哑铃重量。

如果想要锻炼胸部，建议使用1kg、3kg和5kg哑铃；如果想要锻炼背部和手臂，可以选择2kg哑铃；如果想要锻炼肩部，可以选择3kg哑铃；如果想要锻炼腿部，建议使用4kg哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。