女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议开始时使用较轻的哑铃，比如每只手一只1-5公斤（或更少）的哑铃。随着技术的发展，你可以逐渐增加哑铃的重量。

关于做哪些动作，这里有一些常见的女性适合做的哑铃动作：

1. 哑铃卷曲：每组10-12个，做3-4组，这是一个很好的锻炼到前臂的的动作。

2. 哑铃伏地伸展：每组10-15个，做3组，可以锻炼到肩部和胸部。

3. 哑铃侧平举：每组8-12个，做3组，可以锻炼到侧胸肌。

4. 哑铃深蹲：可以使用较轻的哑铃，每组8-12个，做3组，可以很好的锻炼到腿部肌肉。

5. 哑铃平板支撑：可以在平板支撑的基础上，哑铃稍微下压一些，每组8个，做3组，可以锻炼到核心肌群。

请注意，无论你选择做什么动作，都应该注意正确的姿势和重量控制，避免受伤。同时，如果你在锻炼过程中感到不适，应该立即停止并寻求专业人士的建议。

最后，坚持锻炼很重要。每周至少做三次哑铃训练，并且随着力量的提高，逐渐增加哑铃的重量。这样你的肌肉就会逐渐增长，线条会变得更加明显。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃，这样可以避免运动损伤，同时也能达到锻炼的效果。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保使用哑铃时姿势正确，避免使用不当的动作导致肌肉拉伤或受伤。

2. 适度增加重量：刚开始使用哑铃时，可以选择轻的重量，逐渐增加重量，这样可以锻炼肌肉，同时避免肌肉疲劳和受伤。

3. 持之以恒：锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能看到效果。

4. 配合饮食：锻炼的同时，注意控制饮食，避免摄入过多的脂肪和热量，有助于塑造身材。

5. 注意安全：如果感到身体不适或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

6. 选择合适的哑铃形状：选择适合自己的哑铃形状，如水杯哑铃、壶铃等，可以根据自己的需求和方便选择。

总之，使用哑铃锻炼时，需要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的重量和哑铃形状，注意正确的姿势和适度增加重量，同时配合饮食和休息，才能达到最佳的锻炼效果。

女士哑铃重量的选择应该根据个人情况和锻炼需求进行选择，一般来说，女士哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等重量的。

选择合适的哑铃，可以锻炼到不同的肌肉群，如二头肌、三头肌、三角肌等，增强肌肉的耐力。

同时，要注意选择安全、质量合格的哑铃，避免使用劣质的哑铃，可能会对身体健康造成影响。建议咨询专业的健身教练，根据自身身体状况和锻炼需求制定合适的训练计划。