女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的入门动作，不需要哑铃也可以。

2. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，建议选择1kg到3kg的哑铃。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择3kg到6kg的哑铃。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腰部和后腿肌肉，建议选择6kg到12kg的哑铃。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉损伤。在锻炼过程中，可以根据自身情况逐渐增加哑铃重量，以增加锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性选择哑铃重量的注意事项如下：

1. 初学者建议先从轻哑铃（例如6-12磅）开始练习，适应后再逐渐增加重量。这样可以避免受伤。

2. 不要选择过轻或过重的哑铃。过轻的哑铃无法达到锻炼效果，而过重则会增加肩部和手臂负担，对关节和肌肉造成损伤。

3. 锻炼时，建议采用集中精力、量力而行的原则，选择适合自己能力范围的哑铃进行锻炼，才能达到良好的锻炼效果。

4. 锻炼部位的不同需要选择不同重量的哑铃，如要重点锻炼胸肌、三头肌、肩膀和背肌等，最好选择相对较重的哑铃，反之则相反。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体的需求，并能有效锻炼肌肉。

此外，如果经济条件允许的话，可以选择更轻的哑铃，如2kg、3kg、5kg、10kg等不同重量的哑铃，配合专业的健身器材和训练方式，可以有效锻炼全身肌肉，达到更好的塑身效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。