哑铃单手划船练哪

哑铃单手划船是锻炼背部肌肉的重要动作，主要锻炼部位包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等。

正确的动作做法是：

1. 侧身站立，一只手持哑铃，保持身体挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃提起，大臂保持不动，小臂自然向后拉，到达身体一侧时停留片刻，收缩背阔肌充分伸展。

3. 慢慢将哑铃向身体一侧侧拉至肩部位置，此时要控制住哑铃，不要让它触碰到地面。

4. 收缩背阔肌，控制哑铃慢慢回到起始位置，再换另一侧进行练习。

在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要过度挺腰或拱背，以免伤到腰椎。同时，要根据自己的情况逐渐增加哑铃重量，以锻炼肌肉力量和耐力。

建议在专业健身教练的指导下进行练习，以确保动作正确性和安全性。

哑铃单手划船是锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持腰部挺直，不要弯腰，否则会对腰椎造成压力，增加损伤。

2. 保持动作的规范性，避免使用过轻的哑铃，否则容易导致身体晃动，影响训练效果。

3. 不要使用过大的重量，以免造成意外伤害。

4. 不要使用不标准的握法，否则会影响训练效果和肌肉的刺激。

5. 不要将手臂和背部紧靠哑铃凳，否则会影响训练效果。

6. 不要将注意力集中在重量和减少次数上，而忽视了动作的幅度和稳定性。

7. 不要忽略呼吸的配合，应该是在上举时吸气，放下时呼气，这样可以更好地控制动作和呼吸。

此外，还要注意个人身体状况，避免过度训练。如果有任何疑虑，可以向专业教练寻求建议。

哑铃单手划船主要锻炼的部位包括背部、臀部、大腿外侧和手臂，具体分析如下：

1. 背部：哑铃单手划船的动作模式主要通过单手臂伸直，然后向后拉，再向上拉这种动态方式进行锻炼，这个过程中可以很好地锻炼到背部的肌群。

2. 臀部：在动作过程中臀部会进行积极地收缩，所以哑铃单手划船也可以达到锻炼臀部肌肉的效果。

3. 大腿外侧：在拉的过程中，大腿肌肉进行向斜上方牵拉的动作，这样可以有效锻炼到大腿外侧的肌肉。

4. 手臂：在动作过程中，手臂需要握住哑铃进行水平方向的移动，这也会锻炼到手臂的肌肉。

综上所述，哑铃单手划船是一个综合性比较强的动作，可以很好地锻炼到背部、臀部、大腿外侧和手臂的肌肉。