哑铃凳坐不了推肩

哑铃坐凳推肩的动作，如果坐不了，可以做哑铃前平举或者哑铃侧平举来代替。具体动作如下：

1. 哑铃前平举。双脚开立与肩同宽，双手各持一只哑铃，举至腹部高度，然后缓慢地放下直到手臂完全伸直，再举起来，再重复。

2. 哑铃侧平举。双脚并拢，双手各持一只哑铃，举至胸前，然后缓慢地向上伸直哑铃，再慢慢放下。

需要注意的是，如果使用杠铃推肩因为坐不了哑铃凳而无法进行，那么杠铃推肩的动作需要调整为哑铃的杠铃推肩动作。即双手握持杠铃，将杠铃从架子上推起至下巴高度，再慢慢下放。

以上建议供您参考，请根据自身情况进行调整动作。

哑铃凳坐不了推肩时应注意以下几点：

动作过程中要保持腰部挺直，不要前后晃动。

动作过程中不要使用惯性，应该靠自己的力量推起哑铃。

哑铃在最高点时不要锁死肩关节，应该使肌肉充分收缩。

下降时不要让哑铃砸在腿上，避免对膝关节造成损伤。

如果有疼痛不适，可以适当调整哑铃的重量或者姿势。

此外，在练习过程中要保持深呼吸，这有助于身体保持稳定，还可以给肌肉收缩创造条件，从而获得更好的锻炼效果。

总之，在进行哑铃推肩时，需要注意动作的规范性和准确性，以获得更好的锻炼效果。

哑铃凳坐不了推肩时，可能是因为动作姿势不正确或身体状况不佳等原因。正确的哑铃推肩动作应该注意以下几点：

1. 保持腰腹和腿部挺直，不要弯腰驼背，以维持身体稳定性和平衡。

2. 肩部发力将哑铃推举至头顶上方，保持肘部角度大于等于90度。

3. 动作过程中不要借力，全程保持肌肉收紧，尤其是肩部肌肉。

4. 推起哑铃时呼气，让整个动作过程自然流畅。

如果仍然无法完成哑铃凳坐推肩，可以考虑使用其他器械或辅助器材进行练习，如使用哑铃卧推凳或肩部专用的训练凳等。此外，还可以适当降低哑铃的重量或增加次数，逐步提高力量和稳定性。如果身体存在特殊情况，建议咨询专业医生。