哑铃动态图18个

哑铃动态图18个的制作方法如下：

1. 确定动作的方向和路线。

2. 确定哑铃的重量和运动速度。

3. 做好热身运动，避免受伤。

4. 开始练习，每个动作做两组，每组做12-15次。

5. 动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船、哑铃弯举、肩部推举、侧平举等。

6. 动作之间的休息时间一般为1-2分钟。

7. 做完一组动作后，进行拉伸和放松。

具体动作的细节和技巧可以参考专业的健身视频或者咨询专业的健身教练。

以上步骤仅供参考，实际操作可能因个人需求和目标而异。请注意，在锻炼过程中，正确的姿势和技巧非常重要，否则可能会造成伤害。

哑铃锻炼需要注意的事项较多，以下为18个注意事项：

1. 持铃的姿势很重要，直接影响训练效果。握哑铃时，尽量掌心相对，四指包住大拇指，这样可以避免手腕用力，以手掌和手指发力。

2. 肩关节稳定性差的朋友在练哑铃时容易发生肩袖拉伤，建议做些辅助的动作，比如侧平举和前平举。

3. 不要把哑铃做为全身力量训练的主项，因为哑铃需要全身肌肉协调性比较好才能练到。

4. 不要把哑铃练习动作和健美动作混淆，健美训练是孤立训练，而哑铃练习要讲究身体自上而下整体的进行。

5. 不要把哑铃练习当减肥运动，它适合增肌的人。

6. 不要为了追求重量而忽略动作的标准性。

7. 不要忽视热身和拉伸运动。

8. 不要在肌肉完全疲劳的情况下继续训练。

9. 不要忽视肌肉的拉伸，尤其是大肌肉群。

10. 不要在训练结束后立即休息，要继续给肌肉补充养分并充分拉伸。

11. 不要忽视饮食的重要性，尤其是碳水化合物和蛋白质的摄入。

12. 不要在锻炼后马上补充过多的碳水化合物，这样会导致体重增加。

13. 不要忽视锻炼后的恢复工作，包括睡眠、休息和拉伸等。

14. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。

15. 锻炼时要注意呼吸，一般是吸气下放呼气上提。

16. 锻炼时要保持身体稳定。

17. 不要使用腰部的力量来弥补上肢的不足。

18. 锻炼时要注意肌肉收紧，而不是靠惯性。

按照以上注意事项进行哑铃锻炼，可以获得更好的效果。同时也可以咨询专业教练获取更专业的建议。

抱歉，无法提供哑铃动态图的相关信息，建议查找相关健身网站或视频平台获取相关信息。此外，哑铃锻炼需要结合自身情况，建议在专业人士的指导下进行锻炼。