练哑铃多少算过度

练哑铃过度的情况和个人体质有关系。一般来说，如果哑铃的重量过大，练习时间过长，就可能会过度。

如果担心练哑铃过度，可以尝试以下方法：

1. 练习间隙适当休息，避免连续练习。

2. 逐渐增加哑铃重量，避免一开始就选择过重的哑铃。

3. 练习后适当拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。

4. 练习前做好热身运动。

5. 适当补充蛋白质，有助于肌肉恢复。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃训练时，单次训练重量超过自身力量的60%，就属于训练过度。练哑铃过度注意事项有以下几点：

训练前充分热身。避免运动过程中拉伤、撕裂等运动损伤。

训练后充分拉伸。有助于缓解肌肉张力，促进肌肉疲劳的恢复，预防肌肉僵硬和酸痛。

训练强度不宜过高。如果感到肌肉酸痛，可以适当减轻训练强度，或使用轻重量进行适应性训练。

合理安排哑铃重量。重量过轻或过重都不利于训练效果，应根据自身力量水平合理选择哑铃重量，并及时调整重量。

注意补充营养。训练后应适当补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和生长。

注意休息和保暖。避免因训练导致感冒、肌肉疲劳，以及受凉引起的肌肉痉挛、疼痛等问题。

总之，适当锻炼哑铃有益于增强肌肉力量，但如果过度训练，可能会引起肌肉酸痛、撕裂等问题。因此，合理安排训练强度和休息时间非常重要。

练哑铃是否过度，取决于哑铃的重量以及训练目的。

如果是负重的哑铃，过度训练的界限是每周每组只能做8-12个，每次做五组，哑铃重量在相对重和绝对重的70%-100%的范围。如果这个重量下无法完成五组训练，可能就存在过度训练的情况。此外，如果哑铃的重量已经到了最大负荷的80%以上，并且已经完成五组训练，那么也可以继续进行训练。

对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，逐渐适应训练后再增加哑铃的重量。如果感到肌肉疲劳，无法再承受额外的负荷，就说明已经达到了训练的过度阶段。

此外，如果锻炼后感到肌肉僵硬、疼痛或疲劳持续时间过长，也说明可能已经过度训练。

总之，要合理安排哑铃训练，确保达到锻炼效果的同时，也要注意保护肌肉，避免过度训练。如有需要，建议咨询专业健身教练。