练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些体操或跳绳来热身，让肌肉进入运动状态。

2. 持哑铃做锻炼，如做哑铃肩上举，站立，两手持哑铃于体侧，双肘微屈，双肩上耸，最高点时停顿几秒，肩部有发热发胀的感觉。做哑铃前平举或侧平举，手持哑铃，两臂向前平举，两臂平行，肌肉有紧绷感。

具体动作做法如下：

1. 哑铃肩上举：站立，两脚同肩宽，两臂直臂上举，缓慢上移举起哑铃，上举后停顿一会儿，再缓慢下垂至开始位置。

2. 哑铃前平举：两脚同肩宽站立，手持哑铃于体前，直臂，吸气举起哑铃至身体两侧，使肌肉充分伸展；然后吸气缓慢向下放哑铃至体前。

3. 哑铃侧平举：两脚同肩宽站立，两手持哑铃于体侧，吸气，缓慢向上举起哑铃至身体两侧，使肌肉得到充分伸展；然后缓慢向下放哑铃至体侧。

此外还可以练习弯举、臂屈伸等动作来增强手臂肌肉。在练习过程中要注意动作的标准性，避免受伤，建议在专业人士的指导下锻炼。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这可以避免训练过度，使身体有足够的时间恢复。

2. 先进行哑铃深蹲、哑铃卷腹等基础训练动作，再进行哑铃飞鸟、哑铃划船等针对特定肌肉群的动作训练。

3. 每个动作都应先热身，避免突然用力导致肌肉拉伤。

此外，练哑铃时需注意：

1. 不要过度依赖哑铃的重量，正确的姿势和技巧才是关键。

2. 保持正确的动作模式，不要使用不正确的姿势。

3. 不要急于求成，持续训练并逐步增加重量。

4. 练哑铃时不要佩戴首饰品，避免加重手腕负担。

5. 不要在刚吃饱饭或喝大量水之后立即进行哑铃训练，避免影响消化系统。

6. 不要过度训练，以防肌肉拉伤或受伤。建议在训练前先了解自己的身体状况和训练量，合理安排训练计划。

具体动作和注意事项可以根据自己的需求和哑铃的种类来选择，建议咨询专业的健身教练或健身达人。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼手臂肌肉。

2. 接着是胸部，可以选择哑铃飞鸟或俯卧撑等动作。

3. 最后是背部和肩膀，可以选择哑铃划船等动作。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的喜好和目标来适当调整。此外，健身动作的正确与否十分重要，一定要在专业指导下进行锻炼。