女士用多重的哑铃

选择哑铃重量应该根据自己的力量来选择，一般来说，新手建议选择1-3公斤的哑铃，随着力量的增加，可以选择3-5公斤的哑铃。

对于女士来说，如果想要使用较轻的哑铃，可以选择1公斤左右的哑铃，每天进行练习，例如举举哑铃，做做哑铃操等。

如果想要进行塑形或者增肌，那么可以选择3公斤左右的哑铃，每天进行一些训练。

具体来说，女士使用哑铃的方法有很多种，比如哑铃手臂屈伸、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等等。这些动作都可以帮助女士锻炼到全身的肌肉，增强肌肉的力量和耐力。

同时，建议在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸和放松，避免肌肉疲劳和受伤。此外，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式也很重要，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，重量在个人承受范围内，并可以完成一组完整动作的哑铃为佳。如果选择过轻的哑铃，锻炼效果不明显；如果选择过重的哑铃，可能会造成运动损伤。

在使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：使用哑铃前，进行充分的热身运动，如高抬腿、波比跳、俯卧撑等，以避免运动损伤。

2. 合理安排锻炼计划：建议制定合理的锻炼计划，每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免过度疲劳。

3. 逐渐增加哑铃重量：开始时，选择较轻的哑铃进行锻炼，逐渐适应后再逐渐增加哑铃重量，以避免运动损伤。

4. 注意呼吸：在哑铃锻炼过程中，要注意呼吸的调整，以帮助身体更好地发力。

5. 保持正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免弯腰、弓背等不良姿势，以免造成运动损伤。

6. 锻炼后拉伸：锻炼后进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬和疼痛。

7. 注意饮食：锻炼的同时要注意饮食健康，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和呼吸调整，逐渐增加哑铃重量，同时注意饮食健康和锻炼后的拉伸运动。

女士适合使用的哑铃重量在3-5公斤比较合适，或者可以选择一副可调节重量的哑铃，从轻到重尝试，找到适合自己的一款。

此外，也可以使用健身器材如坐姿哑铃训练凳，可以调不同负重，针对不同部位进行训练。使用时，建议先从轻的重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量，避免训练受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。