健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行全身训练，适应之后再慢慢加重量。

2. 健身达人：可以选择重哑铃进行力量训练，如用30-40斤的哑铃做肩部推举、侧平举、前平举，或进行腿部深蹲、腿举、弯举等动作。

在选择健身动作后，可以根据哑铃重量选择合适的训练方法。例如，哑铃深蹲可以用标准姿势，也可以用半蹲姿势。半蹲姿势可以减轻重量，避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和训练方法非常重要，可以帮助您更好地达到健身目标。

请注意：在健身过程中，一定要遵循正确的动作规范，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅（3-6斤）的哑铃。如果目标是塑形，建议选择适中的哑铃。

2. 肌肉锻炼强度：根据健身计划，合理安排哑铃的重量和次数。一般来说，每组动作做8-12次，休息时间为30秒到一分钟，可以有效地提高肌肉力量和耐力。

3. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。确保哑铃重量均匀地分布在身体两侧，不要让任何一只手承受过大的重量。

4. 锻炼后的恢复：使用哑铃锻炼后，需要适当的休息和恢复。这包括充足的睡眠、营养补充和适当的拉伸和按摩。

5. 逐渐增加重量：随着时间的推移，肌肉力量和耐力会逐渐提高。建议逐渐增加哑铃的重量或难度，以保持锻炼的新鲜感和效果。

6. 避免过度训练：过度训练可能导致受伤或影响身体健康。确保在锻炼后进行身体评估，并遵循适当的训练计划和恢复时间。

7. 安全问题：如果感到哑铃过重或无法控制，请停止使用或寻求专业人士的帮助。

总之，选择适合自己锻炼目的、力量和恢复能力的哑铃重量是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，建议初学者使用较低重量的哑铃进行锻炼，随着力量的提高，再逐渐增加重量。以下是一些不同重量的建议：

1. 1公斤哑铃（一对）：对于初学者，可以使用1公斤的哑铃进行全身锻炼。这可以帮助你熟悉哑铃的使用，并逐渐提高力量。

2. 3公斤哑铃：对于希望增强全身力量的健身者，可以使用3公斤的哑铃进行锻炼。这可以帮助你增强肌肉力量和耐力。

3. 5公斤哑铃：对于有一定健身基础的人，可以使用5公斤的哑铃进行锻炼。这可以帮助你更有效地锻炼特定肌肉群，并提高训练强度。

4. 10公斤哑铃：对于希望快速增肌的健身者，可以使用10公斤的哑铃进行锻炼。这可以帮助你增加肌肉体积和力量。

需要注意的是，使用哑铃锻炼时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量或减少重量，以适应不同的训练阶段。同时，在锻炼前要做好热身运动，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。