练胸肌的哑铃多重

练胸肌的哑铃重量可以根据个人实际情况选择，具体如下：

1. 轻哑巴铃：可以每天做推胸运动3组，每组10-20个。

2. 中等哑铃：适合有一定运动基础的人，可以每天做3组平板卧推，每组8-12个。

3. 重哑铃：可以每天做平板卧推和哑铃飞鸟各3组，每组6-8个。

需要注意的是，选择合适的重量十分重要，如果举不起来或者举一会儿就感到很累，这样的重量就是不合适的。此外，锻炼胸肌需要持之以恒，坚持下去才能看到效果。

至于重量选择，建议在健身房请私教，因为不同的动作需要不同的重量。自己练容易受伤，且效果不佳，有教练指导能避免这些情况。

在练习胸肌时，选择合适的哑铃重量非常重要，一般来说，建议使用可承受的最大重量。关于哑铃多重，有以下注意事项：

初次开始训练的人，建议使用相对轻的哑铃，比如6-10公斤。

训练一段时间后，如果感觉适应了这种重量，可以尝试增加哑铃的重量。

除了重量选择，握铃的方式也很重要。一般推荐使用集中哑铃和掌心相对的握铃方式，这样可以避免损伤。

练习时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。

练习前要做好热身，练习后可以做一些拉伸动作，以防止肌肉紧绷和疼痛。

训练胸肌时，也要注意配合正确的呼吸方式，以及适当的休息和营养补充，才能取得更好的效果。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练方法是非常重要的，同时也要注意安全和适当的休息。

练胸肌需要用到的哑铃重量因人而异，具体取决于个人的力量和目标。一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如6-8公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量，例如增加到10公斤或更多。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 确保哑铃重量适合个人能力和目标。

2. 不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

3. 逐渐增加哑铃重量，以增强肌肉力量和耐力。

一般来说，单只哑铃卧推可以选择10-20公斤的哑铃，而双只哑铃卧推可以选择20-30公斤的哑铃。具体选择哪种哑铃重量和动作，可以根据个人实际情况和专业教练的建议进行选择。