练哑铃多少kg好

哑铃的重量因人而异，一般来说，新手建议选择2-3kg的哑铃，循序渐进进行训练；健身爱好者可以选择4-5kg的哑铃；专业运动员或者力量型健身者，可以选择6-10kg的哑铃。

选择好合适的哑铃后，平躺在瑜伽垫上，双臂展开，两哑铃在胸前交叉往复拉举；还可以将哑铃放在身体两侧，两手臂展开，两腿伸直绷紧往上抬，做下蹲起立，再往复站立等运动。此外，增重期的人可以选择重量稍微大一点的哑铃，其他时间可以选择重量适中或者小一点的哑铃。除了哑铃锻炼以外，也可以选择拉力器、沙袋、药球等配合进行训练。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃重量在6到12磅（约2.7到6公斤）比较合适，练习哑铃时，建议每组使用哑铃重量递增的练习。

练习哑铃时注意事项：

练习前充分热身，避免运动损伤。

哑铃弯举时，不要让腕部发力，要集中精力在肘部。

不要过度练习，以避免肌肉拉伤。

练习后充分拉伸，有助于肌肉恢复。

对于初学者来说，可以选择轻一些的哑铃，从基础开始锻炼，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。选择合适的哑铃重量，有利于锻炼效果和避免运动损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2kg的哑铃开始，根据自身身体素质逐渐增加重量。

选择哑铃重量的考虑因素包括个人的运动基础、想要达到的运动效果以及个人的时间精力等。

如果想要通过哑铃锻炼全身肌肉群，可以选择3-5kg的哑铃。如果想要锻炼二头肌、三角肌、背肌等，可以选择5-10kg的哑铃。选择哑铃重量时不宜过轻或过重，过轻可能达不到锻炼效果，过重可能会造成运动损伤。

此外，哑铃重量不是固定不变的，可以根据自身训练效果进行调整，达到最佳的训练效果。