练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些有针对性的伸展运动，活动各个关节，以免哑铃过重造成关节损伤。

2. 握哑铃的方法：选择合适的哑铃，两手臂放在身体两侧，掌心相对，缓慢举哑铃至头顶上方，保持肌肉收缩，然后缓慢下放至起始位置。

3. 哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心向上。保持上臂稳定，慢慢弯曲手肘，将哑铃举至肩部水平位置，然后缓慢将哑铃放回起始位置。

4. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，手掌心相对。向上平举哑铃至头顶上方，停顿一下，然后缓慢向下平举至肩部水平位置。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导训练。练哑铃时要注意适量运动，避免过度疲劳。

注意：以上动作仅供参考，具体动作可以咨询健身教练获取更准确的信息。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先活动一下手臂肌肉，如做哑铃弯举、哑铃臂屈伸等，可以充分激活手臂肌肉。

2. 开始进行哑铃训练，建议先练大肌群后练小肌群。优先选择训练上肢肌肉（如胸肌、肱三头肌、三角肌等），因为上肢肌肉是身体代谢的源头，训练后能带动身体整体代谢。

此外，练哑铃时需要注意以下几点：

1. 练习前要先选择适合重量的哑铃，避免拉伤肌肉。

2. 练习时不要用爆发力，要控制肌肉，让肌肉充分拉伸和收缩。

3. 练习后要及时放松肌肉，避免肌肉僵硬和酸痛。

4. 练习哑铃时要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

具体来说，可以先从平板哑铃卧推开始，注意不要让肩部下垂，背部紧绷，双肘微屈。此外，平板哑铃飞鸟这个动作也很重要，需要确保双肘夹紧身体两侧，控制哑铃的深度。

总之，练哑铃需要注意安全和正确的姿势，同时也要注意锻炼的顺序和顺序。以上信息仅供参考，如果您在练习过程中有任何不适，应及时停止并寻求专业人士帮助。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，如哑铃飞鸟、卧推等，以增加胸肌的厚度。

3. 然后可以锻炼背部肌肉，如引体向上、俯卧挺身等，增强背部肌肉群的力量。

4. 最后可以锻炼腿部和臀部的肌肉，如哑铃深蹲等，有助于提高全身力量。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意适度，避免受伤。