练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以手臂肱二头肌为例，一组可以做8-12次，可以练习4-6组。做法如下：

1. 哑铃弯曲举。这个动作主要锻炼肱二头肌，起始姿势是将哑铃弯举至胸前，然后缓慢下放至肩膀高度，再弯举起来。

2. 哑铃交替弯举。这个动作可以锻炼到不同的肌肉群，起始姿势是将哑铃放在大腿上，掌心向上，进行弯举。

3. 坐姿划船。这个动作主要锻炼背部的肌肉，起始姿势是将杠铃拉到胸口，然后慢慢放下，再拉起。

在练习过程中，一定要做好热身运动，并且在练习后进行适当的拉伸运动，避免肌肉拉伤。同时，要根据自己的身体状况来调整哑铃的重量以及组数。

请注意，具体的组数和做法可能会因为不同的目标、不同的哑铃类型以及不同的训练水平而有所不同。建议咨询专业的健身教练或健身机构进行咨询和指导。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。通常建议新手采用3-4组的训练量，每组8-10次的训练方法。也可以根据自身情况增加或减少哑铃重量，以达到全身肌肉的刺激效果。

注意事项。练哑铃时要注意休息，让肌肉有恢复和增长的机会。此外，要合理安排哑铃的重量，如果重量太轻起不到锻炼效果，如果太重可能会增加肌肉劳损的风险。练哑铃时，应确保动作的规范性，这有助于锻炼到目标肌肉群，提升锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个为一组的训练。如果想要锻炼二头肌和三头肌，可以选择2.5kg-10kg的哑铃，做8-12个一组。对于肩部肌肉的训练，可以用哑铃来练习，每组8-16个，做4-6组。

此外，哑铃深蹲、哑铃卷腹等动作也是很好的选择。具体组数和次数应该根据个人体质和训练目的来决定，建议咨询健身教练。同时，要注意动作的标准度，避免对肌肉或关节造成损伤。